为啥减肥闭经后睡眠特别差？听说晚上嗑瓜子能改善睡眠？

很多减肥闭经的姐妹不仅有严重的进食障碍，还有严重的睡眠障碍。吃不好也睡不好，作为人类最起码的权利都没了，怎么可能有好心情？！

所以容易心情沮丧暴躁，消极悲观。这样的情绪状态，无论是处理学业和工作，还是亲密关系，真的很难。这些压力又会反过来让情绪更糟糕。

这个世上，除了父母，没有人能无底线包容你的情绪黑洞，甚至父母有时候也做不到。

进群养姨妈的姐妹，首先要克服就是对主食，对细粮的恐惧心理。群里有姐妹常常遇到的问题是:

老师，我吃了好多肉和菜，热量肯定够，真的吃不下主食了，可以养回姨妈吗？

老师，我不吃吃米饭馒头，就喜欢吃地瓜紫薯燕麦这些粗粮，可以替代吗？

老师，我也想早点睡，可是真的调整不过来，自从减肥就没有睡过整觉。每天半夜醒，还不如晚点睡，勉强能睡到四五点钟。

关于养姨妈为啥要重视主食？为啥要优先吃细粮？在之前的很多文章和视频里都有专门讲过。这里不再啰嗦，粗粮细粮对身体激素的影响都不一样的。

条条大道通脂肪，你害怕米饭吧的热量，难道那些肉和菜没有热量吗？他们只多不少好吧，而且你没吃主食，再多的肉和菜吃撑了没有满足感。

主食严重不足，尤其是晚餐的主食太少，绝对会影响睡眠。很多姐妹执行营养方案后，最大的惊喜是，竟然可以一觉睡天亮了。

上调碳水比例，减少肉和菜，你摄入的热量未必更多，但是你的睡眠会更好，脾胃也更好，运动能力也更强，食欲也会更稳定，这些都让你更瘦啊！

而反之，你的碳水摄入太少，影响了睡眠质量，减脂相关的激素激素生长激素和瘦素都会减少分泌，代谢也会紊乱，食欲大增，胰岛素抵抗……等等这些都是容易变胖的因素啊！

还有姐妹问，我半夜醒还真不是因为饿的，到点就醒，特别绝望，特别清醒。

这种情况她可能没有热量赤字，胃也未必排空，但仅仅是碳水太少，血糖掉得太低，压力激素皮质醇出动，让肝脏释放胰高血糖素把血糖升起来，长期如此，肾上腺疲惫罢工了。

所以高质量的睡眠，也是需要能量支撑的。

再有，低碳的人群，身体不储水（碳水进入身体后以糖原形式和水分子一起打包储存在我们的肌肉和肝脏），会频繁起夜，也影响了睡眠质量。

低碳的人群喝水多，排尿也会比正常人多，所以也导致了身体更容易缺乏各种矿物质，例如缺钙，缺镁，会影响神经系统的正常运转，也会导致失眠。

更恐怖的后果是，很多人哪怕正常吃饭不低碳了，可是长期低碳形成的生物钟，还是会让你早醒。所以你要多一点耐心，在康复的路上。

很多才20来岁的姑娘，本来应该在睡懒觉睡不醒的年纪，结果比自己奶奶姥姥们醒得还早。

那具体需要吃多少主食，才能既不容易胖，又能拥有好睡眠，以及还有其他改善睡眠的方法，都是因人而异 ，还需要综合你的各方面情况考虑。

吃瓜子可以改善睡眠吗？可以。

也是一位姐妹的亲身经历，晚上看电视，不小心吃了好多瓜子，结果那一晚睡眠特别棒，减肥以来都没有过的好睡眠。

这个瓜子里的维生素B1有关，看图中维生素B1的排名就知道了，瓜子花生都是排在最靠前的位置啊！远远高于粗粮，豆类，瘦肉以及其他坚果。

维生素B1到底是啥好东西？它不仅帮你把吃进去的碳水顺利变成供我们活动所需的能量。缺了它还会患脚气。消化受阻，腹胀便秘，烦躁不安，还容易疲惫沮丧。

更重要的是，它是维持我们神经系统正常运转的最重要维生素之一。维生素B1充足，你的神经系统能够很快平静下来，远离烦躁。

神经系统的良好运转，是好睡眠的基础。

但是瓜子的另一面是油脂大啊，如果吃太多了，晚上消化系统负担重，口干舌燥，反而是影响睡眠的。

那到底要不要吃呢？看你的定力了。定力不够，一吃就停不下来的姐妹，还是算了，适得其反，还导致体重增加。

睡前吃甜食能改善失眠吗？可以

一位养姨妈姐妹的亲身经历，闭经后睡眠一直不好，虽然也改善了饮食，晚上开始吃一拳头主食，但是早醒的魔咒一直在。

身体已经出现暴食的倾向，但是靠意志力一直死撑着。直到有一个晚上，和男朋友吵架了，心情特别不好，把半箱土司500克全吃了。

要知道搁以前，可以吃10天，每天一片。

吃完了心情没有变好，第二天特定得长体重啊，长三斤是起码。对体重的焦虑，让心情更糟糕。

原本想去跑步消耗，可是胃里好胀，也没心情出门。跟我聊天后，干了会家务，洗了个澡，换了床单，整理衣柜时就觉得困得不行，直接关灯睡着了。

这一觉睡到大天亮，减肥以来头一次睡这么好，要不是男朋友打电话道歉，上班都要迟到了。难道甜食还有治失眠的功效，太不可思议了。

要知道，之前喝牛奶，喝小米粥，吃酸枣膏，各种偏方试过，都不管用。这磨人许久的睡眠，没想到被半箱子土司搞定了。

可问题是，为了保证睡眠每天这么吃，那反弹代价有点大啊。而且本该在夜间休息的肠胃，还得加班加点工作，时间久了肯定出问题。

更恐怖的是，还会增加胰岛素抵抗和糖尿病风险。

那为啥睡前吃土司这类甜食会改善睡眠？甜食中的糖分可以使大脑分泌血清素，而有助于睡眠。

进食甜食以后，由于糖分会经过胃肠道的消化，这样会导致大脑的血液循环减少，当然也会产生犯困的问题，所以进食甜食也会出现睡眠好的问题。

怎么解决？与其睡前惦记甜食，不如增加晚餐的主食的量，你以为一个拳头够了，但是到底够不够？身体已经给你答案了。

不要等到上床前饿了再纠结要不要吃，要么增加晚餐主食，要么睡前要一点加餐。如果你十一点睡，你可以八点半就加餐。

加餐吃什么？好消化的食物，有助睡眠的食物。

比如一杯热奶，半个馒头，或者其他干净的碳水都可以。低脂低糖没有反式脂肪的面包来一片也可，真的不需要那么多。

与其亏欠身体，被身体报复性折磨，不如我们和她链接，和它商量，适度，适时地满足她，让她处在身心愉悦的状态，起码不能有强烈的剥夺感。

亲们的睡眠情况怎样？从今晚起，我们早早放下手机，十点半躺下睡美容觉，可否