“别的娃十一点才睡，我家A娃十点就睡觉，咋办？”

昨天，有位家长说，孩子初三了，人家娃在家学到十一点，甚至十二点，我家娃十点就说累了，很困要睡觉，成绩本来就差，学习时间再不够，中考悬啊！

这并非坏事，A娃能够早睡很难得。多数A娃有熬夜现象，而且还是娘胎里带来的。有数据统计，10%-30%的A娃睡眠问题就是睡不着。

苹果在婴儿期闹夜，作息黑白颠倒，整个上学阶段的睡眠质量都不高，在用药的过程中，确实有一部分孩子会出现入睡困难、失眠、睡眠昼夜节律的改变，即白天容易睡觉而夜晚不容易入睡，早晨难以被唤醒，睡眠时间减少。

但苹果睡眠差，并不是药物引起的，小学阶段没有吃药也一样，至今她也还是不能完全做到早睡早起，早晨上班对于她来说还是有点困难，但上班对于她的自律是非常好的一点。

很多家长都有这样的感受，孩子即使很累也会拒绝上床睡觉，当他们确实要入睡时，也很难入睡，入睡后，他们睡得并不踏实，容易做恶梦，说梦话，晚上总是翻身，一点小的噪音就容易醒过来。苹果小时候睡觉非常容易被惊醒，我们在家走路要蹑手蹑脚，有时她会打呼，引起睡眠呼吸暂停。

A娃晚上低质量睡眠，也是早晨容易发脾气（俗称起床气）的原因，并且胃口差，早餐吃得很少。睡眠不足会影响孩子白天上课效果，也会加重ADHD症状，苹果在早上服用专注达后，勉强不会犯困，但是下午精力就不足了，我们一直是走读，中午回家吃饭，所以她放学，一个人去学校接她，一个人在家准备好午饭，到家后就立刻开饭，吃完就让她上床午睡，苹果是个话痨，吃饭时喜欢唠嗑，我们怕耽误时间，经常哄她晚上回来再聊。

解决A娃睡眠困难问题，让很多家长觉得棘手。很多家长咨询能不能用药物，我觉得尽量不要让孩子使用药物，还是要分析影响A娃睡眠的具体原因。

大部分A娃睡眠晚，是作业拖拉问题。真正集中精力，在低年级，普娃完成作业一小时就足够了，A娃拖到晚上十一点，甚至十二点，苹果小时候各种磨蹭，我家是整个小区最后熄灯的一户人家，不知道情况的邻居还以为苹果非常用功，晚上学到很晚，这和学霸那种苦学完全两回事，有一次邻居问苹果成绩咋样，我们说中等，她不相信，说我们谦虚，你家苹果每晚都学那么长时间，成绩怎么会差呢？真是有苦难言。

提高作业速度，是必要的。回家先带着孩子把白天上的课简单复习一遍，磨刀不耽误砍柴，A娃课堂听课效果差，知识点很零碎，所以家长要帮助再整理，这样可以巩固已学知识，为晚上写作业扫除一些障碍。作业需要化整为零，进行分解，安抚孩子情绪，各种小奖励激发战斗力，每次作业写20分钟，休息5分钟。

生活上需要注意的问题，晚餐不宜吃得油腻太饱，可以在学习休息时间吃水果或坚果，喝牛奶补充。睡前洗澡，卧室灯光不要太明亮，玩具手机不要放在孩子房间，低年级孩子家长可以陪伴，睡前讲故事，一起阅读，高年级可以听轻音乐，入睡特别困难的，家长可以带孩子测量一下微量元素，补充复合维生素B和镁对于睡眠和情绪有改善，前段时间公众号写了杭州妈妈的经验，很多读者都很关注，最近又和这位妈妈交流，再次肯定了营养素的补充，她说孩子在睡眠和情绪对抗上改善不少，一年前没收孩子平板电脑还大闹，现在没有出现类似情况。

孩子不睡觉，想玩手机电子游戏，是当下很多孩子的普遍现象，普娃也同样如此，家长必须要限时，不能放任，这就需要以身作则，有的家长让孩子早点睡，自己忍不住坐在一边翻看手机，孩子能淡定入睡吗？苹果小时候还没有手机影响，主要是电视，总想看，我们也是限时看，奖励看，初中到高中三年，我家取消了电视信号，电视机成为摆设，我们自己也不看了。

总之，A娃的睡眠好了，对于ADHD是非常有利的，这种自律对于成年后学习工作也是有益的。