疫情笼罩、居家静默、频繁核酸，濒临失业，坐吃山空，物资紧张，人心惶惶，这些词，估计是当下很多人的现状。
焦虑，烦躁，难受，压抑，无聊，迷茫，沮丧，低迷。。。别慌，做好这几件小事，能有效平复我们波动的负面情绪，重回安宁，过好当下，积蓄力量，静待花开。中欧EMBA教授彭凯平近日在一次直播中就提到，如何在逆境中保持积极的心态，提升自己的复原力，有八个正法： 深呼吸，闻香，抚摸身体，幽默，倾诉，运动，正念和写作。这些事情，做起来不难，每个人都可以在日常生活，花点时间来做。
01 深呼吸
这个很简单，放松身体，尤其是肩颈，抬头挺胸，打开我们的胸腔，深深吸一口气，吸气时鼓起肚皮，撑到极点，在这个状态，坚持5秒。然后，慢慢地吐气，一边吐气，一边放松肚皮，直到肚皮内收到极限。按照这个过程，做上三到五次，人就会彻底放松和平衡下来。呼吸是我们每分每秒都在做的事情，试着把每次呼吸都稍微加深放慢一些，对保持情绪，维持平和，大有裨益，效果十分明显。
02闻香
家里的香水，香氛，香薰，带香味的鲜花绿植，都可以闻一闻。这些或甜美，或清新，或浓郁，或自然的香味，能让我们身心愉悦，情绪瞬间得到好转。
03 抚摸身体
有人喜欢在饭后，摸摸自己的肚子，感觉很享受，很满足。当我们陷入焦虑不安时，就可以自己按摩位于胸口中间的膻中穴，用不轻不重的力度，按摩片刻，两三分钟就可以。我们还可以拍手，两只手掌拍上一会，就感觉掌心发热，情绪也会变得high起来。
04 幽默
或者学会自嘲，拿自己的缺点和不足，自己调侃一下，不逃避不隐藏，自我嘲笑，也不失为一种排遣。要是不知道哪里有特别搞笑的内容，打开知乎，搜索一下就全都出来了。
05倾诉
心情不好，有烦心事，最好能找个亲近的人，跟对方聊一聊。找人聊聊，打开心扉，畅谈30分钟（或以上）才算是倾诉。你不一定需要对方给你出谋划策，你只要说出心事，对你而言，就足够了。如果对方还能给你宝贵实用的建议和帮助，那就最好不过了。
06 运动
热爱跑步的人，谜之相信一句话：没有什么烦恼是跑个10公里解决不了的，如果有，那就跑20公里。当然，你也许跑不了10公里，那3公里，5公里也很好。它要求你现在就行动起来，哪怕是打扫卫生，做饭洗碗，散步快走，做点拉伸动作。运动就是告诉我们，别久坐，别躺平，适度活动你的身体，当血液循环加快，你的抑郁才能被冲走，快乐和幸福感才会回归。
07 正念
得益于网络信息技术的高度发展，现代人每秒钟可以接受成千上万的讯息。太多的意念情绪，因为这些信息而产生，从而导致我们迷茫，烦躁，不知所措。摈弃杂念，不去想那些和我们无关的信息，我们就能活得更清畅。意守一处不容易做到，我们可以通过冥想，让自己专注于当下，让紧张凌乱的思绪得到放松和排空。英国作家安迪.普迪科姆写了一本书叫《十分钟冥想》，书中这些方法，分享给大家操练。找一处安静不被叨扰的地方，挺直身体坐正，手和胳膊都放在腿上。一天中任何你方便的时间段都可以冥想，当然了，清晨时光最好。闭眼，调整自己的呼吸，留意每次呼吸时，身体哪个部位最强烈地感受到呼吸的起伏，把注意力放在呼吸上。花五分钟，认真呼吸，感受呼吸，让心灵彻底安静下来，然后什么也不去想，顺其自然。差不多十分钟后，冥想结束，睁眼，柔和地看着前方和外围的影像，聆听周围的声音。每天花十分钟，进行一次冥想，可以让我们摆脱无谓的信息轰炸，让自己专注于当下。
08 写作
随便写点东西，可以是流水账，随笔，心情，事件过程。写作可以调节情绪，原因就在于，你一旦要写出来，就需要整理措辞造句，大脑中理智的那部分开始回归，帮你整理语言，并变成文字输出。你可以写在自己的日记本上，在各种社交平台，当日后再回看时，你还会有不一样的体验和感受。对照着这八正法，去实际行动，就能战胜负面情绪，拥抱积极阳光的生活。喜欢今天的文字，点亮【赞】+【在看】，【分享】给更多人看。
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