孩子有两个生长高峰期？3类运动有助于长高！

孩子经历两个生长高峰期，分别是出生第1年、11岁~14岁。此阶段适度运动能刺激生长激素分泌，肌肉和骨骼得到锻炼，让机体更加强壮；通过运动也能为骨细胞提供充足血液和氧气，提高骺软骨增殖能力，尤其是以下三类运动最好。

哪些运动有助于孩子长高？

1、弹跳运动

常见的弹跳运动有跳绳、跳高、双足跳或单足跳，还有跳房子、摸高以及纵跳等。该运动能让下肢骨骼产生合适的压力，韧带以及肌肉得到牵伸，从而刺激软骨生长。小于4岁的孩子不妨选择跳房子或摸高，也可以有意识的引导孩子蹦跳；超过4岁可以选择跳高或跳绳。跳绳应选择土地或草地上，也可以在较厚的瑜伽垫上，保证前脚掌着地；选择舒适的运动鞋，不能光着脚跳；跳绳时间可安排在饭后2~3个小时，每分钟跳100~120次左右。跳绳前要有10分钟的热身，防止韧带拉伤；跳绳结束后同样是做好拉伸，避免乳酸堆积而造成小腿疼痛。

2、伸展运动

伸展运动能让试纸和脊柱得到拉伸，利于脊柱生长，从而升高身体柔韧度。除了常见的扩胸后仰、双杠上做摆动、徒手操，还有健身操以及健美操、压腿、摆腿或踢腿等。最好的运动莫过于游泳，能让四肢得到伸展，利于全身骨骼伸展以及延长。游泳过程中肢体呈现水平状态，脊柱以及四肢关节并不会承受来自于地面带来的冲击力，也不会伤害脊柱、膝关节以及脚踝关节；由于水的阻力而让全身骨骼得到放松，促进骨骼灵活性，增强骨骼柔韧性，有利于骨骼生长发育，同时也能提高心肺功能，帮助改善不良体态。游泳需安排在4岁之后，因为此年龄段肌肉力量以及运动能力发育较好。

3、全身性运动

常见的有排球、打篮球和跑步以及划船等，等着全身肌肉群参与其中，最大程度发挥内脏器官功能，促进血液循环，为骨骺提供充足营养。超过三岁的孩子可选择自然慢跑，能让身体变得更加柔韧，提高身体灵活性。

温馨提示

日常应鼓励孩子多运动，不仅能促进身高生长，而且也能帮助缓解不良情绪，同时也能强身健体。但仅仅依靠运动远远不够，还需加强营养支持，各种营养都不能缺乏，同时需有充足睡眠。

 

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