拿破仑有句话说得好：能掌控自己情绪的人，比拿下一座城池的将军更伟大。
现代人生活在高压力、快节奏的社会中，饱受各种情绪问题的困扰。为什么情绪对我们的影响如此之大呢？这些情绪又是如何产生的呢？张德芬在《情绪自由，人生更轻盈》中提到：“目前我们生命中的困境，让我们痛苦纠结的人、事、物，真的都是我们自己内在原来就有的情绪感受带来的。我们只是找个身边的或是看得见的人、事、物挂靠上去，然后发泄出来而已。”
只有管好自己的心，调理好自己的情绪，我们的人生才能不被外界干扰，才能活出自己的幸福，活得通透自由。她说，越来越看不惯老公了，生活习惯不好，工作不上进，对孩子也不关心，总之，就是没有一处能让人满意的。闺蜜夫妻结婚多年一直恩爱，为什么现在会有如此多的埋怨和不满呢？跟闺蜜仔细一聊才知道，原来是闺蜜的职业生涯出现高光时刻，她被升职加薪了，薪水一下子比老公高了很多。她一方面觉得自己很优秀，有足够的优越感，另一方面她觉得对比自己，老公作为一个大男人，赚钱不多，自然是不合格的。闺蜜嘴上没有嫌弃过老公，但心底的情绪却无比真实地体现在言行上。如此一来，日积月累，就会变成各种对老公的不满和挑刺。其实，她老公还是原来那个人，并没有改变，变的是闺蜜自己。如果她觉得自己收入高了，就看不起老公，开始找茬，她只会离幸福越来越远。按照张德芬在书中提到的方法那样，学会扪心自问：为什么对这样的生活感到不满？是什么阻挡了自己的快乐？如果认为家里是女强男弱，就不会幸福，那不妨看看其他类似的家庭，人家是为什么可以过得很快乐？他们的相处模式是什么样的？当我们碰到困扰和烦恼时，不妨认真问问自己，到底是什么让我们感到压抑和不痛快？《情绪自由，人生更轻盈》中提到，有些人明知道自己处于痛苦中，她也知道如何摆脱痛苦，但她就是没有动力，没有行动。就像张德芬举的例子一样，你的手正在被火烧，你需要人告诉你把手拿开吗？如果你自己不走开，说明你被烧得还不够，那就等你被火烧得够疼了，你自然就知道把手拿开了。第一步，看到你自己正处于痛苦中，承担这份受苦的责任，面对痛苦。我有个同事，体型肥胖，她办了健身房的年卡，本以为要撸起袖子，好好减肥，哪知道，年卡办好后，一直没有去过。于是继续抱怨自己肥胖，不敢吃饭，看到其他人穿着有型的衣服，一脸艳羡。明知道这份工作没有前途，自己不喜欢，却一直硬着头皮干了很多年。明知道熬夜刷手机伤身体，让人颓废，依然捧着手机不愿意放下。对很多人来说，要是承受的苦痛不够多，就不会有意愿解决问题，让自己走出痛苦。所以，我们要学会面对自己的痛苦，如果你愿意沉浸其中，你也要分析一下，这些痛苦有没有带给你附加价值？有没有让你获得成长？一旦当你决定，要彻底摆脱痛苦，相信我，全世界都会来帮你。走出痛苦的根本原因是我们愿意承担自己的责任，愿意利用各种方式来解决问题。当我们的意志足够坚强，我们才能真正走出痛苦。
03 及时修正自己的情绪地图
关于情绪的产生，有这么一个公式：情绪C=事件A+反应B打个比方，你出门办事，却没有赶上你要搭乘的那趟火车，从而导致你的事情可能无法办理了。如果你认为自己倒霉，错过火车，耽误正事，你就会不停地自责懊恼，沮丧失望。这就是你对没有赶上火车这个事情做出的反应，最终决定了你的情绪。反之，如果你的反应不那么激动，不那么消极，你的情绪就会不同。你可以第一时间改签，通知对方你的情况，调整事件和计划。如果你做出这一系列反应，你的情绪一定不会有太大波动，也不会怨天尤人，一肚子火气。明白了情绪产生的机制，我们就要学会在反应B上做功课。因为事件A是无法控制的客观事件，只有我们的反应能在掌控之中。《情绪自由，人生更轻松》中提到：当外面碰到困难，问题，阻碍，麻烦时，我们要知道，这是我们的“地图”出了问题，不是外在的疆域有问题。
第一步，我们要承认自己有一套固定的做人做事的准则和看法，这些看法有可能是错的。我们要认清自己是个什么样的人，有什么样的性格和脾气，有什么样的处世原则，然后还能分辨出其中不对的对方。所谓惯性情绪，就是指碰到一些事情，我们就容易生气，愤怒，或是恐惧等。比方说，愤怒这个情绪，我们会因为老公忘记自己的生日感到愤怒，也会因为同事不尊重自己感到愤怒，还会因为孩子不听话愤怒等。找到自己的惯性情绪后，第三步就是学会接受自己不喜欢的情绪模式。比如你不喜欢自己老生气，老发火，这就是你的情绪模式，你碰到事儿后，对这种情绪尤其敏感。那么，当事件A刺激到你后，你的反应B就容易带来愤怒的情绪C.我们可以试着接纳情绪，跟它和平相处，接受这个情绪下各种不舒服的体验，然后再去应对外界的人和事。做到这三步后，还有最后一步，那就是不断更新自己的认识，建立一个更好的情感支持系统让我们的想法不断升级。打个比方，我们知道对孩子发脾气是不对的，我们就要有意识地去改。我们可以多和其他有亲子教育经验的人多交流，得到他们的支持和帮助，把自己对事情的认知层面扩大，不再局限在自己有限的知识里。多和其他人沟通交流，多观察身边那些情绪处理得当的人，他们是如何处事的，我们才能更新自己的情绪地图。张德芬在《情绪自由，人生更轻盈》中告诉我们，向内探求，看清情绪的真相，我们就会发现很多情绪的根源来自我们的原生家庭和童年的遭遇。只有我们学会对自己的情绪负责，回归到爱和自由上，我们才能释放心底的负面情绪，体会轻盈的人生。
情绪不是洪水猛兽，我们只有认真地感受它，接纳它，让它像流水一样，经过我们，然后离去，我们才能不被俗世困扰，才能掌控自己的命运，让宁静平和，愉悦喜乐常驻心间。
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张德芬：情绪自由，人生更轻盈
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