抑郁强迫〡脆弱和不安被看见，改变才得以发生

家庭治疗大师萨提亚，在做治疗时，通常问来访者的第一个问题是：“对于你生命里发生的问题，你有什么感受呢？”。假如来访者说：“我感觉到很难过啊”。萨提亚会接着问第二个更重要的问题：“那你对你的难过又有什么感受呢？”。萨提亚说，第二个回答，决定了人的整个生命品质。

对于“难过”的情绪，如果你认为它不该出现在你的生命里，那么就会用对抗，排斥，压抑的方式去应对。于是，“难过”就被深深的封锁住了。这时，在“难过”的感觉之上，你又额外的施加了更多的压力和焦虑在上面。

相反，如果你能够给予“难过”一个空间。能够包容它，聆听它，看到它。那么这种情绪就会慢慢释放掉，不再给我们造成困扰。

由此可见，回应问题的方式，才是决定了问题会成为一个更大的问题，还是可以转化为我们成长的资源。

例如：很多强迫抑郁的人会给自己贴上标签“我有强迫症”“我抑郁了”。这一行为的背后其实是身份的认同，即认为“我就是强迫症”“我就是抑郁症”。

人一旦和这个身份认同了，就很难用这个身份以外的眼光去看待世界。容易形成固着的，单一的身份认同。因此，这种僵化的身份认同无法用变化、创造的眼光和方式来应对外部世界。因为太阳每天都是新的，世界永远在不断更新。正所谓“一切皆流，无物常住”。

抑郁强迫等总是卡在一个负面的模式里，不断的重复同样的负面体验，用过度思虑和紧绷的神经状态紧紧的把“问题”锁住。手里紧紧攥着给自己的“标签”，然后不忘“提醒”自己一句：“我就是没有希望的”“我是没有能力的”“我总是搞砸······”。

这些负面的评价就像给自己上的一道道枷锁。把抑郁强迫同自己锁的死死的，让自己失去了流动性，同时让痛苦更加的持久和剧烈。

来访者小美，在她的成长过程中，父母对她非常挑剔和指责，为了满足父母的期待，她不断的要求自己做的更好一点。而对于自己的需求和脆弱，她则用尽了所有力量去把它们压抑下去。因此，这些未被表达出来的渴望，都转化成了不停洗手的动作。

当她体验到紧张，害怕，脆弱等这些内心深处自然的人性需求时，无法被外界看到和理解。她只能用“强迫”的方式来表达，只能无声的向这个世界表达她的渴望——“我渴望被理解”“我渴望安全”，“我渴望被看见”。一直在等待着世界的回应。

以前，当她试着把自己的害怕和脆弱向人们打开时，换来的却是外在世界的负面回应。因此，她不得不又退回到自己的世界里，把自己封闭起来。

当我带领她，让她慢慢去觉察自己内心的脆弱和渴望，不安和紧张。同时保持不对自己进行任何评判和指责，只是如实如是的去接纳，包容，允许，信任自己的一切，包括自己强迫洗手的动作，也只是允许它们的存在。不去试图改变什么，你也不需要改变。用平等心和接纳让自己内心未被表达的渴望得以释放。小美说：“体验到了从未体验到过的放松和平静”。

破碎和伤痛都不是你，你是一个比伤痛更广阔的一个存在。命运的车辆会碾过我们每一个人，每个人都会经历心碎，重要的是，这个破碎是让你的心打开，朝向更大的世界，还是让你把自己封闭起来？

智者说：万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。