节食，小心越减越肥！一份减脂餐搭配，让你边吃边瘦下来！

减肥，你还在节食吗，小心越减越肥！

减肥并不是让你饿肚子，不吃东西，而是要学会聪明的吃，比如：三餐规律，不要跳过任何一餐，保持饭吃八分饱。

平时不吃外卖，自己做饭，坚持低油盐烹饪方式，用低热量、轻加工的天然食物代替各种高热量、过度加工的高热量食物。

学会健康的饮食习惯，远离各种零食、奶茶、宵夜、下午茶，这样可以有效控制卡路里摄入，同时让身体更加高效运转，有效抑制脂肪堆积，提升减肥成功率。

如果你不知道怎么吃，建议你可以按照下面一份减脂餐食谱吃，帮你均衡膳食营养，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素等物质，照着吃一段时间，你的身材也会慢慢瘦下来！

早餐（9点前完成）：一根水煮玉米或者2片全麦面包+一杯无糖豆浆或者一杯牛奶+一颗水煮蛋或者一颗荷包蛋；

午餐（13点前完成）：一拳头米饭或者糙米饭+一拳头鸡胸肉、鱼肉或者白灼虾+2拳头高纤维蔬菜（生菜、西兰花、番茄、黄瓜、芹菜、冬瓜、苦瓜等）；

晚餐（8点前完成）：一个蒸红薯或者蒸土豆+一拳头蒸鱼肉或者瘦肉+2拳头高纤维高纤维蔬菜；

最后提醒一下：

平时要多喝温开水，比如起床一杯温开水，饭前一杯水，饭后1小时喝一杯水，每天喝水量在2L以上，多个时间段补充，充足的喝水量可以减缓饥饿感的出现，有效控制进食量，提升减肥成功率。