女性3个时期易变胖？躲避开就能拥有苗条身材！

哪个女性不想拥有苗条、魔鬼般的身材，但明明吃的很少、坚持运动还是偏胖。女性一生中会经历三个易胖时期，主要跟生理特征、激素水平以及心理变化等息息相关，此阶段调控饮食、适度运动就能变成小瘦子。

女性一生中什么时期易变胖？

1、青春期

青春期偏爱高热量食物，运动少而造成营养过剩。合理补充优质蛋白质、碳水化合物和脂肪能促进生长发育，但过量摄入脂肪和糖类，使得脂肪细胞分裂增殖速度快，从而造成肥胖。青春期肥胖没有积极调试，可增加患糖尿病或高血压风险。此阶段一定要控制饮食，少吃高热量食物，如炸薯条、汉堡包、饼干、甜点或披萨等。一日三餐定时定量，减少吃零食的次数，纠正暴饮暴食的坏习惯，适当吃新鲜蔬果、植物性食物以及五谷杂粮；多户外活动如爬山、骑行或跳绳等。

2、孕产期

产后肥胖一般是营养过剩、缺少运动所引起的。整个怀孕期应维持正常体重，最好是在每天固定的时间称体重，时刻提醒热量不能超标。若体重增长速度太快，还需适当减少饮食量，提供清淡、低热量且饱腹感较强的蔬菜，少吃红肉和甜食。每天坚持运动30分钟，如孕妇瑜伽或散步，不仅能控制体重，而且有助于睡眠。产后不能立即喝高脂肪汤，喝肉汤或鱼汤时需撇走上面的一层油。产后应及早运动，即使无法下床也可以做转腰、四肢伸展或抬腿等动作；产褥期结束后需根据情况增加活动量，有助于消耗多余脂肪。

3、更年期

由于卵巢功能衰退，雌激素分泌紊乱，易造成肥胖，尤其是腹型肥胖。更年期女性基础代谢率下降，大部分组织细胞逐渐衰老，新生率无法新生，从而降低基础代谢率，减少机体对能量需求。此阶段应调整好饮食结构，适当减少热量摄入，多吃蔬菜和杂粮、豆类及豆制品。

温馨提示

无论女性处于哪个阶段，都要增加体力活动量，保证热量消耗大于所摄入的。根据兴趣爱好来选择合适的运动项目，如骑自行车、慢跑、游泳、快走等，每次运动应达到30分钟以上，一周坚持4~5次，有助于消耗多余热量。除了调整饮食和运动外，还需做好情绪调节，每天有足够睡眠，避免太劳累而造成过劳肥。

 

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