瑜伽健身系列 将提高你的心率 挑战你的平衡 增加你的手臂和腿部力量
今天和大家分享一组瑜伽健身系列。
这些动作将提高你的心率,挑战你的平衡,增加你的手臂和腿部力量。
1.瑜伽战士3式
- 从站在右腿上进入战士III,双手置于祈祷姿势。
从站在右腿上进入战士III,双手置于祈祷姿势。
2.勇士3弯曲膝盖变化
- 慢慢弯曲你的站立腿。然后慢慢拉直。
- 重复这个步骤,交替弯曲和拉直10次。
交替弯曲和拉直10次。
3.站立劈叉
- 双手放在地上,抬起左腿,形成立定劈腿。
- 你抬起的腿可能不会那么高——没关系!推过抬起的腿的脚掌。
双手放在地上,抬起左腿,形成立定劈腿。
4.膝盖下沉
- 双腿弯曲,将左膝轻拍到右脚外侧(或身体允许的最低位置),像一个小屈膝礼。
- 回到站姿劈腿,然后重复这个动作——屈膝到站姿劈叉重复 10次。
双腿弯曲,将左膝轻拍到右脚外侧(或身体允许的最低位置),像一个小屈膝礼
5.脚尖站立劈叉
- 双手放在地上,然后踮起右脚。
双手放在地上,然后踮起右脚。
6.倒立跳
- 向倒立方向调过来。重复倒立跳10次。
向倒立方向调过来。重复倒立跳10次。
7.低弓箭步
- 左腿向后跨成低弓箭步
左腿向后跨成低弓箭步
8.平板式
- 然后右腿向后跨成平板式
右腿向后跨成平板式
9.四柱式
- 从Plank板式下降到四柱式Chaturanga。然后向上推至板式。
- 重复Chaturanga至Plank,最多重复10次。
从Plank板式下降到四柱式Chaturanga。然后向上推至板式
在另一侧重复上述练习:
- 在左侧重复整个动作,这次开始时,战士3式站在左腿上。
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