都被“8小时睡眠论”欺骗了，60岁后最佳睡眠时间

生活中常见的睡眠问题有哪些？

1、失眠：是现今最常见的睡眠问题，表现为不易入睡或睡中反复苏醒或早醒后不能再入睡，甚至彻底不能入睡。

2、睡眠过多：表现白天嗜睡，休息后也不能恢复精力或警觉。

3、夜惊：从深睡中突然惊醒，尖叫、失禁，并伴有肢体活动等。

4、梦靥：从噩梦中突然醒来，并迅速恢复定向能力，有清晰的梦境记忆，并难以恢复睡眠。

5、另外还包括梦游症、磨牙症、发作性睡眠、时差综合征等。

大家被“8小时睡眠论”骗了？

一说起每天的最佳睡眠时长，相信大家最先想到的肯定是8小时，但是大家有没有发现，有时候明明睡够了8小时却还老是犯困，而有时候只睡了五六个小时，却依然精神百倍，这不禁让人怀疑，人的一天必须睡8个小时吗？

之所以会出现8小时睡眠论，其实最早是和8小时工作制一起提出来的。

《资本论》中写道，超长的工作时间在当时西方各资本主义国家是常态，当时的工人普遍每天要工作10~11个小时，并且没有双休日，每天超长的工时严重剥夺了工人们的睡眠时间，因疲劳而产生的工作事故也时常发生。

欧美的工人们经历了数10年的艰苦斗争，才换来了今天的朝九晚五，一周双休的工作待遇，当时的工人们打出的口号就是：8小时工作，8小时休闲，8小时睡眠，就这样8小时睡眠论诞生了。

但是简单粗暴一刀切的8小时睡眠论真的是科学合理有效的吗？

前英国睡眠协会会长尼克利特尔黑尔斯曾在《睡眠革命》中写道，一味追求8小时睡眠反而不好。

因为每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异，有的人可能需要更多的睡眠时间，而有的人睡眠时间很少，睡得太多或太少都不合适，而一刀切的8小时睡眠论只会让更多人不适应。

此外，衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，而不是执着于是否睡够了8个小时。

一个睡眠周期是90分钟，在这90分钟里，人体会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个阶段，这个过程就像下楼梯，下到越来越深的楼层，就会进入越来越深的睡眠。

90分钟是计算睡眠时间的基本单元，我们不说睡了几个小时几分钟，而是说睡了多少个睡眠周期，身体充分的修复和睡眠都是按周期做的。

60岁后，最佳睡眠时间应是多久？

随着年龄的增长，人体各脏器机能逐渐衰退，老年人更容易出现睡眠障碍问题，过了60岁之后，老年人的睡眠时间又应该维持多久呢？

医生建议：60岁以上老年人每天睡5.5~7小时。老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

因此晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

其他年龄的人，又该维持多久的睡眠时间？

美国睡眠基金学会分析了312个睡眠的研究，在此基础上对不同年龄段的人需要的睡眠时间做出了推荐：

①老年（≥65岁）：7-8小时为宜。

②成年（26-64）：7-9小时为宜。

③初入成年（18-25岁）：7-9小时为宜。

④青少年（14-17岁）：8-10小时为宜。

⑤学龄儿童（6-13岁）：9-11小时为宜。

⑥学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时为宜。

⑦幼儿（1-2岁）：11-14小时为宜。

⑧婴儿（4-11月）：12-15小时为宜。

⑨新生儿（0-3月）：14-17小时为宜。

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