为什么阳康后还觉得疲劳虚弱？总是感觉头晕胸闷，睡眠还不好，甚至有朋友仍然存在咳嗽，嗓子干疼的情况，一般感染后7-10天基本上就恢复了，从“阳”转“阴”了，但毕竟是“病来如山倒，病去如抽丝”，想要完全康复，是一个缓慢的过程，这就需要我们平常合理的搭配健康饮食，提高免疫力，快速度过“恢复期”。

尤其对于中老年人，平常身体不好的朋友，大病初愈一定要注意合理饮食，避免造成营养不良，让病情反复，这时候一定要忌口，少吃羊肉海鲜等发物，建议大家：多吃2种肉，3种蔬菜，忌4件事，补充蛋白和维C，合理饮食，提高免疫力，助力恢复，健康迎新年。

多吃两种肉

一、鸡肉

鸡肉味道鲜美，肉质细嫩，营养价值非常高，主要蛋白质含量高，可以帮助人体提高免疫力，还能改善营养不良，对于身体比较虚弱的人特别适合。

推荐做法：【炖鸡汤】

准备食材：老母鸡、菌汤包、红枣、枸杞、葱、姜

1、煲汤要用1年以上的老母鸡，炖出来的汤才香浓好喝，将鸡子剁成块，放入清水中给它清洗干净，捞出控水。

2、准备大葱切成马蹄块，生姜切成片，大枣和枸杞洗干净备用，菌汤包提前泡一下。

3、锅里烧油，先放葱姜煸炒，再放入鸡块煸炒一下，炒熟后加开水，这里一定要加开水，大火炖10分钟，再转入烧锅中火炖半个小时左右。

4、再加入菌汤包，大枣，食用盐调味，继续炖1个小时，出锅前再加入枸杞，这样营养好喝的鸡汤就炖好了，汤鲜味美，一点也不腥。

二、鱼肉

鱼中含有丰富的优质蛋白、脂肪和各种氨基酸，能够增强人体免疫力，非常适合身体虚弱、营养不良是人食用。

推荐做法：【砂锅炖鱼】

准备食材：鱼块、香菇、洋葱、香菇

1、先将鱼块腌一下，放盐，料酒，胡椒粉，抓拌均匀腌制20分钟左右，腌好后挂一层淀粉，再准备大葱切片，姜成丝，香菇切成片，洋葱切成丝。

2、锅中烧油，将鱼块先炸一下，炸至定型，两面金黄就可以了。

3、砂锅中放油，先将葱姜炒一下，再放入香菇继续煸炒，加生抽调味上色，最后在上面铺上洋葱，将炸好的鱼块放在上面。

4、接下来加入清水，放生抽，老抽，蚝油，少量的盐调味，烧开中火炖十分钟，炖好的鱼肉鲜嫩，汤汁可以用来拌饭。

多吃三种蔬菜

一、菠菜

菠菜含有丰富的铁元素以及维生素C，促进人体新陈代谢，提供免疫力。

推荐做法：【鸡蛋蒸菠菜】

准备食材：菠菜、鸡蛋、香葱、大蒜

1、准备菠菜，去根后清洗干净，放入开水中焯水10秒钟，去除菠菜中的草酸，再捞出来过凉水，将菠菜给它切成小段，放盘里备用。

2、碗里打入4个母鸡蛋，加盐调味，加胡椒粉去腥，再加入适量的水淀粉，可以使鸡蛋更加滑嫩，最后将鸡蛋液倒入菠菜里面，搅拌均匀。

3、最后盖上保鲜膜，将菠菜鸡蛋液放入蒸锅中蒸15分钟左右，下面调料汁，碗里放蒜末，葱末，白芝麻，然后淋入热油激发出香味，再加生抽，香醋，盐，鸡精，白糖提鲜，最后加香油搅拌均匀。菠菜鸡蛋蒸好后取出来，给它切成长条，再将调好的万能料汁加进来，这样一道美味家常菜就做好了。

二、萝卜

萝卜含有丰富的维生素C和微量元素，能增强免疫力，帮助消化吸收，增加食欲。

推荐做法：【腌萝卜】

准备食材：白萝卜、小米辣、青线椒

1、萝卜清洗干净，切成半厘米的厚片，放入盆中腌一下，加入35克白糖和20克盐 ，抓拌均匀，将盐和糖抓拌融化腌至2个小时。

2、小米辣切圈，青线椒也切圈，姜切丝，蒜切片，下面熬料汁，锅里加150毫升清水，200毫升生抽，50毫升香醋，30克冰糖，少量的花椒、八角，煮开转小火煮3分钟，放一旁晾凉。

3、腌好的萝卜先挤出水分，放入无水无油的盆里面，放入青红辣椒圈，蒜片，加10克盐，倒入料汁，抓拌均匀放冰箱冷藏2个小时就可以吃了，清脆爽口，开胃又下饭。

三、苦瓜

苦瓜味道微苦，维生素C含量极高，具有清热解毒的功效，还能促进胃肠道蠕动，增加食欲。

推荐做法：【蒸苦瓜】

准备食材：苦瓜、鸡蛋、香菜、大蒜、小米辣

1、苦瓜洗干净，先去头去尾，从中间对半切开，用勺子挖去中间的瓤，准备3个鸡蛋，蛋清和蛋黄分离开，香葱切成末，大蒜剁成末，小米辣切成圈，盛到碗里面。

2、锅中烧水，水开后将苦瓜放进来，苦瓜里先倒入蛋清，不要倒满了，中火蒸3分钟左右，等蛋白凝固后倒入蛋黄，继续蒸3分钟左右。这个时间调料汁，往葱蒜小米辣里淋入热油，再加盐，鸡精，生抽，香醋，耗油，芝麻香油，搅拌均匀备用。

3、这时候我们的苦瓜正好了，蛋黄也凝固了，然后取出来晾凉，再改刀给它切成后片，摆到盘里面，蘸着料汁就可以直接吃了，酸辣开胃又解馋。

忌四件事

一、切忌剧烈运动

很多“阳过”的朋友感觉身体没上大碍了，就准备外出爬山旅游，跑步，健身，其实这是不对的，即使阳康之后，我们的身体受到病毒的攻击还很虚弱，切记不要剧烈运动，适当锻炼是可以了，但是要循序渐进，即使工作也不要过度疲劳，防止引起身体不适，要多休息保持身体健康。

二、切忌吸烟喝酒

阳了之后病毒主要攻击人体的肺部，因此转阴后也有不少人咳嗽不止，咽喉肿痛，肺部会受到损伤，这时候我们的免疫力还比较弱的，抽烟容易导致肺部受到尼古丁的刺激，可能导致免疫力更低，影响恢复健康，喝酒就更不行了，可能刺激呼吸道黏膜，加重咳嗽等症状。

三、切忌辛辣刺激食物

阳过之后切记不要吃辛辣刺激食物，尤其是火锅，很多人感觉躺了一周左右，吃啥都没胃口，就想着吃炖火锅开开胃，这是不对的，转阴后我们的身体还是比较虚弱的，喉咙和肠胃比较脆弱，建议大家清淡饮食，加快身体恢复，等完全康复后再一饱口福吧。

四、切忌摘下口罩

随着疫情全面放开，身边很多亲戚朋友都阳过了，感觉自己免疫力提高了，因此大家都放松了警惕，出门都不戴口罩了，干净不会被感染了，其实这种想法是大错特错的，在我们身边很有可能有其他变异的病毒，还有一些刚开始阳的人群，因此避免二次感染，建议大家不参加大规模聚集，前往人口密集的地方尽量不要摘下口罩，保护好自己，不把病毒带给身边的人。