如何正确使用筋膜枪？三大危害副作用要注意

筋膜枪是比较受欢迎的一种按摩工具，它使用起来比较方便，很多人都会用筋膜枪，尤其是年轻人。筋膜枪可以缓解肌肉疲劳和酸痛，可以放松肌肉和筋膜，很多人锻炼之后都会用筋膜枪按摩舒缓，可以起到很不错的按摩效果。那大家知道如何正确使用筋膜枪吗？康复训练师张萌今天就来大家讲讲筋膜枪的使用方法，并揭秘筋膜枪的危害副作用，快来一起看看吧。

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上图是我测评过的部分筋膜枪款式。

一、如何正确使用筋膜枪？

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪的使用还是有很多注意事项的。如果操作不当，可能会带来很大的危险。那筋膜枪应该怎么操作？主要有以下三个方面要注意。

1、沿着肌肉线移动

使用筋膜枪时，大家要沿肌肉方向按摩，不能这按一下，那按一下，不仅会降低肌肉放松的效果，还容易将筋膜枪用在错误的地方造成伤害。

2、每个部位按摩3～5分钟

建议根据枪头改变封板枪的停留时间。例如，椎头前端面积小，功率集中，使用时间约为3分钟；由于球形枪头面积大，平均肌力更大，因此可以延长到5分钟。

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3、控制力量

筋膜枪将击中皮肤→ 脂肪→ 筋膜通过振动用力，最后到达肌肉。因为皮肤首先受到压力，当高冲击波和强迫压缩时，表皮组织可能会被擦伤，甚至出现皮下淤血，肌肉撕裂的问题！因此在使用筋膜枪时，大家需要注意使用力量，优先将筋膜枪用在肌肉块比较大的位置，如大腿肌肉、臀肌等。避免在肌肉厚度较薄的位置使用筋膜枪，如肩部、腹部、颈部，避免肌肉损伤问题。

二、使用筋膜枪的三点副作用

如何正确使用筋膜枪？对于筋膜枪的使用大家一定要重视起来，这是因为筋膜枪使用或选择不当，都可能会引起以下三种副作用。

副作用1：导致皮下淤血、肌肉撕裂

现在市面上存在很多用料廉价，做工粗糙的筋膜枪，它们缺乏真正的核心技术，不仅是手感不好，还存在振幅和推力不稳定、击打力度过强和击打精准度差等问题，很容易导致皮下淤青，肌肉撕裂酸痛等。

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副作用2：引起关节损伤

对于某些特殊部位是不能使用筋膜枪的，例如脸部、头部、胸口等部位，以及骨骼、关节处，特别是脊椎两侧、腰椎。如果盲目使用，那么可能对这些脆弱部位造成损伤。

副作用3：慢性危害

使用劣质筋膜枪时刚开始看不出它给身体带来的伤害，但是使用时间久了就能发现它存在的一些隐蔽危害，比如肌肉酸痛、强烈的撕裂感。所以大家使用筋膜枪时有一定要注意

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三、四大误区易诱发筋膜枪的副作用

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪的副作用会因为筋膜枪的使用或选择错误引起，为了避免大家在选购上踩雷，我借助权威机构发布的筋膜枪负面评价统计图总结了四个消费者最容易中招的误区。

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误区1、贪便宜，买低价的筋膜枪

不建议大家购买低价位的筋膜枪，这是由于价格低的筋膜枪往往在元件上压低单价，一般会使用劣质的电机，质量没有保障，用起来震频一会快一会慢，不仅按摩效果很差，还会引起严重的安全事故。

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误区2、购买网红品牌的筋膜枪

很多时候人们会喜欢购买一些网红品牌，但其实很多这种网红品牌问题也有很多，因为它们并没有专业的核心技术，只是因为筋膜枪的市场越来越大，想要来分一杯羹。而这些产品往往毛利润极高，每次到节日促销时价格就会大幅度跳水。缺乏专业的技术，导致产品质量极差，使用起来容易造成肌肉损伤，因此大家要选购专业度高的筋膜枪，千万别买网红产品。

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误区3、只知道欧美品牌的筋膜枪

欧美的健身追求肌肉的大块头，所以欧美品牌的筋膜枪产品往往打击力度更大，而大多数中国人比欧美人的肌肉更薄，使用欧美品牌的筋膜枪可能是由于推力过大，幅度过深造成肌肉损伤，比起欧美品牌，在国货中选择专业的筋膜枪效果会更好。

误区4、选择兼容性差的筋膜枪

每个人、每个位置的肌肉的韧性，厚度都有很大的不同，所以大家要选择兼容性做得好的筋膜枪产品。避免因为筋膜枪与自己的肌肉特征不匹配而引起肌肉损伤等问题。

四、优质筋膜枪选购指南分享

如何正确使用筋膜枪？除了筋膜枪的使用需要注意，挑选筋膜枪其实是有很多讲究的，以至于很多不了解筋膜枪的人在选购的时候过于盲目，最后很可能花了大钱还买不到好的产品。下面我就来分享一下选购优质筋膜枪的八大指南。

指南1、振幅选择贴合自己肌肉承受能力的

震幅可不是越高越好，人体的深层筋膜约8-12mm深度，振幅太浅击打没作用，振幅超出自身的承受能力穿透杀伤力太大，很可能会导致肌肉损伤！

指南2、根据自身情况选择迷你枪或者大枪。

mini枪体积小巧，便于携带，颜值也比大枪高一点，但性能不强，适合不运动的女性用户，男性及健身人群还是应该选择大枪，力度比较强，振幅也深，可以满足更多按摩需求。这一点大家根据自身情况选择。

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指南3、不买金属按摩头

尽量别买金属按摩头的筋膜枪，这类按摩头有很大的损伤肌肉危害，甚至会对骨骼关节造成伤害，导致骨隐裂。

指南4、推力合适最重要

推力也要根据自身的肌肉状况来选，而不能单纯追求大推力，不是推力越强就代表按摩的效果越好，要知道过强的推力，可能会撕裂肌肉，尤其是本身肌肉就比较少的人群，千万不要选择大推力的筋膜枪，我们普通人一般10kg-20kg即可。

指南5、模式档位不是越多越好

很多机子选择自定义模式，我不太建议，自定义模式看着选择多，实际操作起来很复杂，而且盲目的击打造成肌肉损伤的概率会更大！

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指南6、没必要买冷敷热敷、app等多功能的款式

为了突出自己的特色，很多产品叠加热敷等一些噱头功能，实际使用效果不是很大，盲目地冷敷热敷还会给身体带来负担，多余的功能设计还会降低机子的使用寿命。

指南7、优先选择搭载无刷电机的筋膜枪

购买筋膜枪，首选无刷电机，在噪音控制、稳定性的控制方式都大大高于有刷电机。且安全性高，不易发热，使用寿命长。

指南8、慎选低价产品

很多商家为了压缩成本，选择劣质的电机作为动力，存在震动频率和摆幅都不稳定的情况，大大增加损伤肌肉的概率。

如果大家不像自己花时间精挑细选，也可以参考下面由权威机构发布的19款筋膜枪性能测评汇总表，根据图中的数据来选择优质的筋膜枪，此外我也结合我自己测试数十款筋膜枪的体验，推荐一些不错的筋膜枪给大家。

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作为筋膜枪骨灰级用户，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被大量博主誉为筋膜枪中的性能巅峰。最大的特点是推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有专业做“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

做一支高性能且不伤肌肉的筋膜枪很难，不仅品质用料得好，还要有技术实力、精度以及大量调校！为了提高精度和避免干扰，未野持续减法，不搞多余功能和玩法，一款产品死磕七八年，升级20多次，优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%！毕竟是极限运动品牌，筋膜枪必须适应各种极端环境，上市前有大量严苛测试，保证性能绝对稳定！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言！未野创始人强调：“我们不做大众玩具，我们只专注发烧性能与安全，只做真正专业的东西！”

很多朋友咨询有没有低价产品推荐，其实筋膜枪性价比比较高的品牌中，小米和麦瑞克我会比较推荐，其中小米筋膜枪型号有好几款，我会推荐他们家mini便携式的那款，性价比高一些，适合女生，推力比较柔和，他们家大枪智商税高！另外小米家的筋膜枪整体推力偏弱，缺乏调校，均匀性和精度不太好！再说说菠萝君，他们家型号也很多，主打的价位段是200元以下，他们家中高端型号智商税比较重！整体来说这个牌子比较适合预算不多的朋友，产品体验和性能方面会相对差一些！

在一款推荐就是飞利浦家的筋膜枪，价格也是死贵死贵，但是5101G这个型号的迷你小型筋膜枪还是有一些亮点，推力在mini小枪中还不错，综合性能也还行，虽然没法跟大枪比，但是在mini小枪里还不错了，当然价格很贵！

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五、既然可能伤肌肉，还有必要买吗？

如何正确使用筋膜枪？当大家选对了筋膜枪，也学会了正确操作筋膜枪，jiu可以安心享受筋膜枪的好处了，筋膜枪作为一款简单便携的按摩产品，可以带来以下好处：

１、缓解肌肉酸痛疲劳

使用优质按摩器可以按摩肌肉，促进血液循环，改善肌肉恢复和缓解疼痛，缓解工作生活中的不适和疲惫感。

２、对筋膜炎的改善有一定好处

筋膜枪能辅助改善筋膜炎患者的疼痛症状，而且振动频率稳定，可以促进肌肉和软组织恢复

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３、预防因缺乏运动而产生的肌肉萎缩

当我们的身体长期缺乏运动时可能会出现肌肉萎缩问题，就时可以通过筋膜枪来缓解，筋膜枪的按头比普通的拉伸、手动按摩要更有效，可以很好地深入筋膜深层，预防肌肉纤维化，避免肌肉萎缩问题。

４、运动前热身，运动后放松

健身爱好者，在运动前使用可以很快的进入热身的状态，避免在运动中受伤；在运动过后使用可以帮助缓解乳酸的分解，很好的放松身体，避免肌肉过度疲劳带来的疼痛感！

如何正确使用筋膜枪？以上就是今天为大家带来的筋膜枪正确使用方法和选购指南，无论是想要学习如何挑选筋膜枪，还是想“抄作业”直接买到心仪产品的，文中都有相关信息，希望本文能够帮大家远离劣质筋膜枪的伤害！