admin 简单易学，恢复元气古法养气功三种：调息，观呼吸，六字诀
过后，恢复调养身体很重要。
如何不剧烈运动，就能恢复调养身体呢？
道、释两家的调息法门就很有用处。
简单介绍三种。
一、道家：握固调息法
冷谦《修龄要旨》中讲坐式八段锦，第一个就是“闭目冥心坐，握固静思神”。
意为，打坐姿势，或端坐姿势，闭上眼睛，两手握固放于腹前或大腿上，安静下来，缓慢呼吸吐纳。
这也和国家有关部门推荐冥想打坐类似。
实际上，调息法由来已久。
陶弘景《养性延命录》中说：“谓鼻纳气为生，凡人不能服气，从朝至暮，常习不息，徐而舒之，常令鼻纳口吐，所谓吐故纳新也。”
“不息”是静坐状态下呼吸之间的停顿，这个可以不管它。就专著鼻吸口吐即可。
事实上，宋之前，比较讲“不息”。
《养性延命录》中又说：“常以生气时正僵卧，瞑目握固 (握固者，如婴儿之拳手，以四指押拇指也)，闭气不息，于心中数至二百，乃口吐气出之，日增息。”
这是 躺式调息法：躺在床上，最好早上5-7点，闭目握固，调息。先吸气，闭息一段时间，再吐气。
对于现代人而言，闭息不必太久，有个几秒钟就好。主要放到静心缓慢微细呼吸上更好。
宋朝曹文逸真人《灵源大道歌》中，说：“莫将闭息为真务，数息按图俱未是”。
反对将调息过于关注闭息，避免出现差错。
因此，对于握固调息恢复元气而言，就是让自
己安静下来，端坐，调整呼吸即可。
二、释家观呼吸法
释家也有调息法门。之前，我介绍过观呼吸法门。
方法和道家类似，只是细节不同。
这也是国际上非常流行的“正念”呼吸方法。
可采取盘腿打坐，端坐凳子上，甚至站桩状态都可以。
然后，自然呼吸，关注呼吸，和呼吸在一起。
关注点可以是鼻尖，也可以是腹部的起伏。心放柔和，只关注呼吸，不给自己任何压力。慢慢也会呼吸变得悠长，恢复元气。
更多可参考：
三、六字诀调息法
六字诀调息法，之前有过介绍。而且有不同法门。
主要有三种：一是陶弘景六字诀；二是体育总局六字诀；三是上海气功研究所六字诀。
都是缓慢吸气，然后用六字诀吐气。
三种六字诀对应表：
对应五脏 
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