每次练完做这件小事，帮你提升10倍攀岩效率

这句话拿来形容攀岩再恰当不过了。

只要练习攀岩，你就不可能舒服。实际上，在攀岩的词典里就没有舒服二字。一旦你上了墙，就被地心引力不断往下拖拽，直到抵达终点。因此失败是常态，最终摸到top点是如此地令人兴奋。

而既然选择了攀岩，并笃信会坚持很久的你，就应该明白一个事实：选择攀岩，意味着选择了磨难，而磨难会给你带来痛苦。

但与其被动地接受，不如主动地去消耗这些痛苦。这意味着我们要花时间去琢磨、分析、思考和刻意练习，以期获得无比难得的快乐。

铺垫了这么多，今天其实想推荐你一个简单易上手的方法，能够帮你更好地掌握攀岩这项技能，持续发现攀岩的快乐，那就是写攀岩日记。

总的来说原因有三点：

第一，积累点滴记录，意义自然浮现

每一次去完攀岩馆，记下你爬线的数量、身体状态和大脑中所思所想，在日复一日的记录中，你会很明显地看到自己的进步，并且让练习攀岩的整个过程有迹可循，随之带来的成就感会帮你继续坚持下去。

除了室内的训练生活，每一次野攀、瑜伽拉伸、康复按摩、日常饮食、冥想时刻都值得好好记录。

第二，缓解情绪压力，迅速从疲劳中恢复

磕不过线总是令人难过的，即使你把它看作“玩“，相信我，那种来自本能深处的压力感会让你觉得很挫败、沮丧。

作为一个成年人，你当然可以说这次场馆的线路定得太难了，或者自我安慰“耐心点，下次再来吧“，但只要你能把沮丧的情绪写下来，你的大脑就能主动卸负，瞬间感到轻松。

我经常就察觉到自己，一旦在攀爬的过程中分了神，脑子里在想什么其他的琐事，不专注在线路上，99%的概率，身体就会不听你的控制，出现失误。这种不是因为能力而是缺少专注导致失败的攀爬，令我无比沮丧。

这时候我会把思绪付诸到笔尖，反思后才发现原来自己是把工作和生活中遇到的不顺和挫折带到了攀岩上。写完之后，整个人就舒服多了。

再次攀爬时也能提前做好心理准备，保证全身心投入，有利于完成更难的线路。

▲用flomo记录的攀岩日记

第三，反向提高攀岩水平

攀岩是带着禅意的运动，或者说得玄乎一点，攀岩事关哲学，但与本篇的讨论无关。

若想真正地理解攀岩，请把它写下来。

要想长期地学习攀岩，也请把它写下来。

写下你的爬线时的情绪、思考；反思每一次出手、上脚、折膝、挂脚、推重心和收紧核心；自问是否每一次都全力以赴，有没有偷懒，有效的攀爬时间是多少？

当你每次把练习完后的过程梳理一遍，突破点就会越来越清晰，你的攀岩水平也就水涨船高。

1、最简单的形式：

一支笔，一本笔记本，就可以开始你的攀岩日记。

每次花5分钟，写下当日爬的路线、训练的组数、练习过程中纷乱的思绪和反思。

如果你的时间充足，不如再加5分钟，写下你今天吃了什么，早起/晚睡时间，情绪和状态是开心、兴奋的，还是沮丧、爬什么都没力，以及最重要的问问自己今天的训练是否帮助你往目标前进了一小步。

只需要花10分钟，几百字的书写，你的攀岩日记就开始启程了。

2、最容易操作且坚持的形式：

放弃纸和笔，使用手机上的App或许更方便书写，并容易坚持下来。

这里强烈推荐根据“卡片笔记写作法“研发的App：[Flomo]。界面简洁，不像印象笔记、石墨文档操作复杂，而且可以通过微信界面直接记录和同步。（这不是软广，所以也就写那么多啦）

除此之外，我还会使用[排班日历]来记录自己的训练天数。

▲2月份的攀爬记录

3、拍攀岩日记视频是一种超值的形式

攀岩日记仅仅指只有书写吗？那也太狭隘了。

开始拍视频吧，不要害怕发到公众号、视频号、小红书、抖音等社交平台上，那会让你爬得更好。

这里需要特别指出的是，不要觉得你现在爬得一般，就不敢往上发。大胆发，一切都是积累，速成绝无可能。随着时间的累积，你可以清晰看到自己进步和成长的点滴。

最后我希望你能思考我的一个观点：

攀岩即是人生。

你选择了攀岩，其实是让攀岩成了你生命中的一部分，不管你是投入精力还是时间，难道不是吗？

然而，这个简单、朴素而深刻的道理也适用于万物，但请记得不管选择哪一个技能做未来的积累，做爱好的培养，做一点点是没有用的，要长期、可持续地积累，才能看到最后令人惊叹的结果。

而攀岩日记这个小习惯，能帮你见证以上的一切。[END]