疫情以来运动习惯的小变化

1、使用的运动app精简了。

以往使用运动app，差不多一半的注意力会在app附带的社交模块，在那里很多人都在晒自己的日常运动动态，或者自己的阶段性成果，当然都是关于运动的。

如今，带有社交功能的app——无论是厂家自主做的，还是第三方数据集合平台——几乎全部被我关闭了，剩下的就是厂家自己的纯运动同步和管理工具，即Polar Flow和Garmin Connect这两个。

2、戒掉了打卡。

过去经常到用来分析运动指标的其他第三方app上打卡报到领积分，同时数着上面的连续打卡日期，一旦某一天错过了，还要用自己挣来的资格分进行补卡，现在彻底放弃了。

3、各种运动技能的测试次数少了。在运动中会自动记录下来的表示“能力”的数据值有上下波动，也视若无物了。

首先应当承认，这些被测试的指标，是有意义的，并不是无用的。但是不像以往那样奉若神明，孜孜以求了。

譬如，有氧基础坚固性测试，Running Test等，本身都是有意义的。过去隔三差五地去检测，关注自己的状态究竟在进步呢还是有退步，现在不再那么纠结了。

测试少了，并非“没了”，而是在合理的间隔里做测试，而无视——或者叫包容更确切些——某个时段的状态波动反复。

至于运动中自动会记录下来的一些表示“能力”的指标，如VO2MAX值（分潜力值和当下训练课中的实际值），即使出现波动，也不在乎了。

4、做“恢复测试”的频率增加了。

在Polar里基于HRV的恢复测试，不仅与“运动后恢复”密切相关，可以作为下一步运动计划的参考。同时，“变化突然变大，意味着可能要生病了”的逻辑，在现阶段，陡然增长了实用性，和迫切性。

Garmin也有类似的工具。它有个十分简单但我觉得非常实用的对身体的“摸底”工具，就是HRV STRESS测试。（我的手表是英文版，中文版应该是叫压力测试吧）。

无论是工作压力大，休息差，焦虑，或者身体要生病了，这个简单的指标都能呈现出来。我个人理解，这个指标值变大的逻辑，一是状态差的时候，站立时的安静心率高，二是HRV与基准曲线之间的对比，在状态差的时候会偏差变大，就可能有问题。

我们可以看看最近一周因为感冒发烧，Hrv压力值陡然上升。

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5、更注意感受身体的“舒适度”。

过去常常注意竞技性指标，如速度，长度。慢慢变得更关注运动期间身体动作是否顺畅，长时间运动之后有没有哪个部位有特别的不妥。譬如，过去长时间跑步后常常会感到肩胛部位发胀发麻，注意姿势和休息后，改善了。而改善的过程，往往是在慢动作当中来达成的。

6、运动时也不一定非要戴运动表把任何一个运动的动态都记录在案，“颗粒归仓”。

三年前，在出游途中，在外地围着住处转圈了解当地风俗，都要开手表给记录下来，在古城墙上跑一圈那样的长距离，更是不能把里程数给浪费掉。现在即使是做强度比较大的室内练习，有时候也懒得记录成“运动”了。

图片故事：2019年冬，海南蜈支洲岛。

7、对年度跑步总量的关注度少了。

在2020年的时候，第一次被某个app提示新年新目标，设置里程数为年分数。当年觉得完成起来有一定的刺激性。现在不再关注了。以此类推，今年虽然因为最新疫情的缘故，把整个12月设置为0跑量，总数早就过了2022这个年份数了。

当把更多的时间用在交叉训练上时，收获了更多。

8、与家人的运动心得交流，比以往任何时候都多了。

每当看到正确的运动和健康理念，与家人之间越来越有共识，共同为了健康的目标在行动，就觉得比过去纯粹自己在建设身体，要快乐得多。

就以本轮疫情背景下而言，很可能每个人都躲不过，但是有着共同的健康理念，再来讨论疫情的防控，和染疫后的康复，观念相同，取得相同的认识就水到渠成。从某种意义上说，疫情让家庭变得更加团结和睦。

9、与“知进退”的跑友们的沟通，越来越多，越来越有收获。

一般水平越高的人，越知进退。具体放在当下疫情背景里，他们越懂得“停”就是“进”的道理。

在关注本号的跑友中，水平高的人不少，他们都比老威高。但他们不嫌弃老威，反而时常在私底下有交流，特别是在本轮十分凶猛的疫情面前，那些高手们都知道进退，而不执着于“在街上跑”这么一个表象。基于有着相同的理念，所以，他们的“高”和老威的“不求上进”之间的差异，并没有形成交流的隔阂。相反，在“运动为了健康，健康为了生活”的共同理念下，我们常常相互共鸣。

我享受与这样的跑友们的多交流：知性、平静、无长短之争、无庸俗的成绩鄙视链。有时，甚至脱离了赖以把大家牵在一起的运动项目（跑步）本身。脱离了某个具体运动形式，仅仅进行健康理念、生活模式的交流。

也许，正是因为对上述这种交流的珍惜，才导致我在文字中经常时不时地流露出对跑步痴迷者的劝退：因为在这里得不到你想要的什么提高成绩的秘籍（脚踏实地大基本功的心得，他们往往嫌来得太慢，看不上眼）。反过来，对于那种“我的表这个钮按下去没反应”、“我的地图怎么整体向左下方漂移”等弱智的话题，其实我也嫌弃得很——正如你对我不追求竞技成绩的不求上进感到很嫌弃一样^_^

10、做大计划越来越放过自己。

健康计划还是要有，凡是没有计划的瞎动，基本上都是浪费时间和体力。

但是现在做计划越来越放过自己。譬如，年初做今年计划时，就大幅度削减了许多详细的要求，只做了一个计划，即用8个月时间的周密准备，完成年度42公里拉练。至于具体的速度要求，都定得很松，以5公里关门时间为限。

这样的目标，并不十分苛刻，以此自动分解到周度计划里，也就对自己比较友好。

放过自己。

11、做其他运动的比例多了。

尤其当身体感到有将要变成伤痛的感觉时，及时中止，并且切换成其他运动形式。例如，最近几年的骑行比例和室内训练比例，明显提高。在按照计划执行时，如果感到有伤痛的风险，再顽固坚持，这种最后得不偿失的苦头，过去也曾吃过，现在不会这么拘泥了，而是通过骑行进行交叉训练，既及时缓解即将形成伤痛部位的压力，也保障长时间有氧训练的效果。

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