野马效应: 不要让情绪毁掉你的婚姻

很多夫妻离婚的原因，不是因为背叛，而是毁在那些日常小矛盾上，在争吵中让感情消耗殆尽。

我认识一对夫妻，彼此很相爱，但他们们经常会因为小事吵架，最严重的一次，因为他们因为谁倒垃圾这件小事，从下吵到了了晚上，吵到凌晨，两人吵不动了睡了一觉，起来继续吵，吵到去上班，才停下来。半年后，他们就离婚了。

这对夫妻的结局印证了心理学中的“野马效应”，它来源于：在非洲草原上，有一批野马成片死亡，学者调查后发现起因是一种吸血蝠，它们夜间专门会找野马吸血，但其实它们的吸血量很少，并不会危及野马的生命，但会让野马很痛苦。于是野马通过暴怒，狂奔等方式，想以此摆脱蝙蝠，结果伤口撕裂，感染，体力耗尽，最后虚弱而死。

野马最直接的死因，并不是蝙蝠吸血，而是它自己剧烈的负面情绪反应。

婚姻也一样，最伤感情的不是外界的压力，而是被压力激起的负面情绪，然后用指责争吵的方式宣泄给另一半，如果夫妻经常因为小事吵架，而且从不解决问题，双方就会产生内耗，对婚姻失望，失去期待，感情慢慢被情绪消磨殆尽了。

“野马效应”——3点启示
1、夫妻相处一定要注意情绪的管理，不要因为小的问题所引发的负面情绪，导致夫妻间大的隔阂。
2、不要习惯性的向另一半宣泄负面情绪，这样他反馈给你的多半也是负面的，夫妻关系就变成了情绪的垃圾桶。
3、当情绪来临时先让自己停下来，不要立刻发作，调整好情绪再去面对彼此。

这里分享一个处理情绪的4步法：
1、停止：告诉自己“停下来”，除了呼吸，什么都不要做不要想，找到一个安静的空间，先让自己静下来。
在情绪里吵架，夫妻就会陷入争对错但权利都做，最后无论谁吵赢了，对于夫妻关系来说两人都输了。

2、感受：感受你在情绪中，你身体的反应，包括心跳，身体的温度，等等，这能帮助你快速的集中精神，从情绪思绪中出来。

3、觉察：想一想，让你生气真正的原因是什么？是否是因为其他的事让你不开心了，或是因为什么，找到源头。

4、表达：人很多时候发火，是因为伴侣觉察不到自己的需要，所以发火表达不满，但这样需要更难被满足了，而且会伤感情。去表达你的感受，还有你真正希望被满足的需要，在你情绪被平复的同时，关系也能得到加深。