新手跑步分为3个阶段，提升跑步能力，加快燃脂效率！

对于减肥的人来说，跑步是一项公认的低门槛燃脂运动。

只需要迈开腿就可以跑起来，可以帮您提升活动代谢，促进体脂率的下降，同时强身健体，提升免疫力，帮您抵抗衰老速度，收获一副健康的体魄。

但是，跑步也要讲究方法，才能提升燃脂效率，花更少时间消耗更多脂肪，保留住肌肉。新手跑步分为3个阶段，逐渐提升跑步能力，加快燃脂效率！

第一个阶段，快走结合慢跑

新手刚开始跑步的时候，心肺功能会比较差，这个时候我们可以降低训练难度，进行快走结合慢跑训练，比如1000米快走、1000米慢跑的交替训练，每次坚持50-60分钟，这样更容易坚持下来，还能逐渐提升心肺功能，加强运动能力。

第二个阶段，匀速慢跑

新手进行快走结合慢跑一个月左右，你的运动能力会有所提升，这个时候可以改为匀速慢跑，每次坚持40-60分钟，这样可以提升训练强度，进一步提升活动代谢，让你消耗更多卡路里，提升燃脂速度。坚持2个月时间，身材会明显瘦下一圈，离减肥成功不远了。

第三个阶段，进行变速跑

变速跑是慢跑结合快跑的训练，属于高强度间歇训练，慢跑1分钟快跑1分钟的交替训练，是有氧、无氧运动结合的训练，每次只需20分钟，既能促进脂肪的分解，还能保留住肌肉，预防肌肉流失。

变速跑对于体能耐力的要求会更高，很多人宁愿选择慢跑1小时，也不愿意进行20分钟的变速。

如果你觉得匀速慢跑没有难度了，可以尝试变速跑，每次20分钟可以帮您突破减肥瓶颈期，成功瘦下来。

 你能坚持到第几个阶段呢？