隐秘的武林——内家养身说还丹（湖南 朱强）

    大疫三年，在不期而来的突然开放之际，周边的朋友纷纷成为了喜羊羊，颇有兔死狐悲的孤独感，其实想想病毒才是我们这个世界真正的主人，在我们来此之前的几万甚至上亿年就存在，而在我们消亡后病毒也将继续存在，作为最原始的生命，她同样拥有智慧与选择能力，所以我们能做的就是与其和谐共生，人自身要和谐，人与人要和谐，人与宇宙也要和谐。和谐共生是生命存在之道。

   我到今天能健康生长，究其原因有两项法宝。一是内家丹道养身，二是52度水火护身。第二项法宝大家容易掌握，个人体会还是酱香型的效果比较好，特别是西南地区炼制的，如果有机会的话，欢迎大家交流。对于第一件法宝，我在上篇我简单谈到内家还丹之道，大家很感兴趣，也希望我能说简单点能听懂的，那我就继续聊聊，希望同道之人指正。

   还丹之道是返自家故物，还已失本元。丹道之事，不过神气二字。其基础功夫按现代的话语来说就是依据太极、五行、八卦原理，通过呼吸和意念，调节五臟六腑，内分泌系统、血液循环系统、神经系统等，从而产生人体内在的原动力——炁，炁在不断修炼中增强和运行，对人体潜能的开发达到一个阶段，人体与自然产生共鸣和共生。这可以说是还丹术的现代解释，也算是我的一家之说吧，仁者见仁，智者见智。

   还丹法是丹道功夫的基础功法按其养身修炼特点分为小还丹、大还丹、金液玉液还丹、七返九转还丹等等。功效各有所长。下面简单介绍一下小还丹的基本练法。

   小还丹法是依据五行相生原理，配合呼吸对五臟进行调理和通达的修炼方法，分为养五行和运五行两部分。

   五行相生，是指木、火、土、金、水之间存在着有序的递相资生、助长和促进的关系。五行相生次序是：金生水，水生木，木生火，火生土，土生金。循环往复。在五行相生关系中，任何一行都具有“生我”和“我生”两方面的关系。

   以五行相生说明五脏之间的相生关系：肺生肾即金生水，如肺之精津下行以滋肾精，肺气肃降以助肾纳气；肾生肝即水生木，如肾藏精以滋养肝血，肾阴资助肝阴以防肝阳上亢。肝生心即木生火，如肝藏血以济心，肝之疏泄以助心行血；心生脾即火生土，如心阳温煦脾土，助脾运化；脾生肺即土生金，如脾气运化，化气以充肺。

   五脏六腑是人体脏器的总称,五脏为心、肝、脾、肺、肾,与之相对应或相表里的六腑是指胆、小肠、大肠、胃、膀胱、三焦。人体是以五脏为中心，以六腑相配合，以气血精津液为物质基础，通过经络使脏与脏、脏与腑、腑与腑密切联系，外连五官九窍、四肢百骸，构成一个统一的有机整体。人体五脏的功能活动不是孤立的，而是互相联系的。

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   养五行是通过金、水、木、火、土五个式子，通过呼吸配合对肺、肾、肝、心、脾进行修炼和滋养，强化其机能。动作简单有效，与八段锦有异曲同工之妙。

   金式：双手左右下垂，两掌心对地面，吸气向后拉撑，手掌尽量与地面平行，胸部尽量拉开，呼气复原，吸气全身挺立，呼气放松。

   水式：吸气时双手合掌从肚脐出向前，撑直后分开双掌划水状向后致背部，如蛙泳手部动作，双脚踮起，呼气时双脚落踵，用手背敲击双肾腰眼。

    木式：吸气时左手剑掌前伸，右掌摩擦贴住肝部，呼气右手前伸左手回拉，双手在胸前相摩。

    火式：双手分开左右，吸气时身体左转，右手提起手心朝内，大指拇朝上，劳宫穴对准膻中穴，切记不得对准心脏，呼气放松复原，右转提左手，同样运行。

    土式：双手左右分开，吸气身体左后转，眼睛向后瞧，右手从胸前上托，高过头顶，左手下按，呼气放松复原，向右亦然。

    养五行通过呼吸对五臟进行调理和滋养，分式练习，每式练习次数可以忽略，避免心智纷扰，以自身舒适为度。

    运五行是在养五行的基础上通过呼吸使五臟相生相关，古法需要按每个人个体的身体五行的盈缺推定运行之道，还需配合声音相助，意念颜色相辅，太过复杂。现按简易之法传出，亦能取得良好效果。

    具体操作如下：吸气时意在两肺，呼气时意念落于两肾，吸气意于两肾，呼气意在肝部，吸气意在肝部，呼气意在膻中（切记不能意在心脏，那样炁会冲击心胞），吸气意在膻中，呼气意到脾脏，吸气意在脾脏，呼气落到两肺，循环往复，以九为度。小还丹法简单易行，对康健身体有意想不到的效果，所谓大道至简，诚然。

    先天之气，蕴于宇宙，人与天地，同一理气，落人身之内变为阴阳二气，以生五行幻化之身，我将五行仍凝成一炁，是为丹矣，静心修炼，丹道之功成矣。

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