作者 ：儒风君

俗话说：“夏养三伏，冬补三九”。

前者是一年中最热的时候，后者是一年中最冷的时候。

自冬至这天起，就正式进入了数九天气。

2022年“三九”时间表：

一九：2022年12月22日-2022年12月30日

二九：2022年12月31日-2023年01月08日

三九：2023年01月09日-2023年01月17日

一年中阴气最盛、阳气最弱的一段时间，养生千万不能放松警惕！

穿衣别太厚

《保生要录》指出：“冬月棉衣莫令甚厚，寒则频添重数，如此则令人不骤热也。”

冬衣穿太厚，容易造成免疫力下降，身体素质变差。

室温在18℃至20℃，人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。

天气冷的时候，衣服多穿几层，根据温度变化，随时增减。

穿衣保暖有口诀：内贴，中松，外收口。

内衣最好柔软贴身，有助于增加保温性；

中层的衣服要宽松舒适，布料最好透气，保持干燥更能御寒；

外套一定要防风，领口、袖口、脚踝处，要有收口的设计，不让冷空气趁虚而入。 

起床别太猛

冬天，是心脑血管疾病的高发期。

调查显示，约40%的心梗、29%的心脏性猝死，发生在早晨6-10点。

清醒后猛然起床，很可能造成血压突然升高，易导致心血管病急性发作。

起床坚持“221”原则：

睁开眼，先在床上躺2分钟；

起来后，靠在床头坐2分钟；

站起身，先伸伸懒腰、醒醒盹，略微活动1分钟。

通过这5分钟的“赖床”时间，给身体一个适应的过程。 

门窗别太闭

冬季天寒地冻，大家都喜欢关紧门窗，躲在屋内享受暖气。

但你不知道的是，如果通风做不好，安全隐患大大增加。

很多人居家感到憋闷、头晕，小孩子咳嗽、打喷嚏，怀疑是不是“阳了”。

很可能是开窗太少，导致的“暖气综合征”。

居家隔离期间，建议各居室应关闭房门独立开窗通风。

每日至少上、下午各进行1次开窗通风，每次不少于30分钟，保持室内空气新鲜。

上午10时和下午3时，空气相对清洁，是开窗通风的黄金时间。

在通风环境中，新冠病毒无法长期存活。 

洗澡别太热

很多人关心，“阳了”以后能不能洗澡，洗澡是否会导致新冠症状加重？

12月19日，上海中医药大学急危重症研究所所长方邦江教授解答，“阳了”之后是可以洗澡的，要做好三点：

保证室内适合温度，不要过低，以免着凉；

水温不要过高、洗澡时间不要太长，以免出汗太多，消耗体力；

洗澡后应及时补充水分，避免脱水。

用太热的水洗澡，会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血、缺氧。

特别是患有冠心病、高血压等心脑血管病的老人，水温过高可使血压降低、心率加快，加重心脑血管负担，引起休克。 

出汗别太多

《黄帝内经》说：“汗为心之液。”

感冒发烧时，适当的出汗，可以抵御寒邪的入侵。

若是大汗淋漓，则会伤津耗气，导致心慌、气短，增加身体耗损。

对于中老年人来说，出汗越多，身体亏空就越大。

小孩高烧不退，千万别捂汗，容易造成“惊厥”，对脑神经产生不可逆的损伤。

冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动，大量出汗。 

饮食别太腻

三九是进补的最佳时节，美味的鸡鸭鱼肉少不了。

然而冬天活动减少，肥甘厚腻的食物吃多了，体内的热量消耗不掉，身体也会发出“抗议”。

这时候，就要采用一些温补的饮食，让脾胃畅通。

羊肉性温热，温补肾阳，冬天食用能益气、补虚、抗寒。

经常感觉体力不支，疲劳感重的人要尤其补一补。

但如果身体怕热，常大便燥结，要少吃。

冬天吃萝卜，可清除滞留在体内的虚火。

炖羊肉时，要加点白萝卜，润肺，中和羊肉的热性；搭配胡萝卜，可补虚益气。 

锻炼别太早

三九天的清晨，雾气浓厚，空气寒冷、干燥。

早起出门锻炼，肺成了“空气净化器”，不加以防护，很容易诱发咳嗽等呼吸道疾病，还可能落下病根，导致来年复发。

最好等到九、十点钟，太阳升起来、晨雾散尽后再锻炼身体。

外出要正确佩戴口罩，做好防护的同时，隔离空气中漂浮的尘埃。 

外出别太勤

冬至一阳生，此时人体的阳气内藏，阴精固守，是肌体积蓄能量的重要阶段。

我们应该有意识地减少消耗、避寒就温，护好身体里那点初生的阳气。

三九不养藏，在外面到处跑，你的体内精华就会被慢慢掏空。

外出时一定要戴围巾，捂好背、腹和足底避免风寒的侵袭才能不感冒生病。

尽量选择在正午时分出门，此时是一天中阳气最为旺盛的时刻。

气温相对缓和，更适宜外出散步，做轻缓运动，来激发身体阳气。 

情绪别太躁

《遵生八笺》里曰：“冬三月，人当闭精塞神，以厚敛藏。”

冬天这三个月，正是修养脏腑的好时间，人的精神应该也有所敛藏。

把不该有的欲望和情绪都收起来，把裸露的身体裹暖和。

不仅情志上的“心气”要顺，我们人体的“气机”更要顺畅。

积极向上的情绪，会给人以正面的刺激，有益健康。 

睡觉别太晚

《黄帝内经》指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。

冬天养生，要早睡晚起，时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床。

同时，应该避免熬夜，因夜间气温低，寒气易侵袭人体致病。

尤其是老人与小孩，尽量在10点前上床睡觉，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏。

点灯熬油，总有熬干的那一天，到时候想补，可就没那么容易了！