腰椎間盤突出怎麼鍛煉
腰椎間盤突出癥是常見的疾病之一,在外力因素的作用下,椎間盤的纖維環破裂,導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫,從而產生腰部疼痛,一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等癥狀。那麼不幸患上瞭腰椎間盤突出後要怎麼鍛煉恢復呢?接下來給大傢詳細講講腰椎間盤突出怎麼鍛煉。
腰椎間盤突出怎麼鍛煉
1、退步走運動
每天退步走40~60分鐘。走的時候盡可能往後倒,這樣走完後隻會微感疲勞,不會加重腰間盤突出的癥狀。在腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中,退步走是最簡單易行的。
2、引體向上運動
身體素質好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒,手累瞭休息一會兒再做,一天反復多次,可以起到鍛煉腰椎的作用,也能一定程度上緩解腰椎間盤突出帶來的疼痛感。
3、仰臥蹬車運動
仰臥在床上,將雙腿向上似蹬自行車狀運動。每天早晚各一次,每次10~15分鐘,這個方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。
4、蛙泳
在眾多的體育運動項目中,遊泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者,是一種效果不錯的鍛煉方法,並且蛙泳是通過腰腹部發力來做推動作用的,在水中也能緩解腰椎間盤突出患者的疼痛感。
以上就是有關腰椎間盤突出怎麼鍛煉的全部內容,希望可以給大傢帶來幫助。腰間盤突出患者可以吃些芹菜、香菇等食物,其中含有大量的膳食纖維,纖維對油脂有一定的吸附作用,對於病情恢復有一定的幫助。
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