跑步怎样快速减肥效果好

首先，选择合适的距离。

在跑步减肥之前，你应该制定一个计划。跑步距离要算好。通常要根据自己的身体状况来制定。每次跑步的距离不能太短，否则达不到减肥的效果，但也不能太长。不然感觉很累的时候很容易放弃。2公里左右的跑步距离比较合适。

第二，安排跑步频率。

跑步减肥的过程中，频率要把握好，每周至少做3~4次，或者隔天一次，或者每天一次，长期坚持很重要。

第三，运行时间。

每次跑步一定时间，一般需要40分钟左右的时间来减肥。很多人这个时候会觉得出汗，燃脂效果会更好。但如果跑步时间太短，就起不到瘦身的作用。

第四，跑步的方式。

一般建议跑步和慢跑交替进行。一开始，你可以慢跑。10分钟左右就可以快速跑了。累了可以再慢跑。这样跑步和慢跑交替进行，减肥效果会更明显。

跑步快速减肥，有很多需要注意的地方。以上介绍的这四个方面，要结合每个人的身体状况尽量做到最好。跑步是一件需要长期坚持的事情。三天打鱼两天晒网不会起到太好的作用。跑步过程中也要注意自己的身体状况，如果感觉不适要尽快停下来。