五条心态调整技巧 帮助提升心理免疫力

评估了解情绪 营造积极心态

梁光明介绍，当外界环境发生变化时，我们的情绪也会跟着有所起伏，并指导心身状态进行适应性调整。因此，适度的焦虑紧张状态会帮助我们及时识别外界的风险，寻求更多的资源，对我们适应环境变化是有好处的。但过度的警觉，犹如惊弓之鸟，则会影响注意力集中状态，分散我们的精力，耗竭我们的精力与体力，进而影响甚至破坏我们的身心平衡状态。

及时评估了解了自己的情绪状态是否适度，可以通过持续时间（一般不超过3天）、功能状态（能坚持生活与学习）、影响程度（不影响亲朋好友的感受）三个维度进行评估。如果三个方面都在正常范围，则需要学会接受当下的情绪状态，并告诉自己这是自我正在进行的身心调整的一个重要部分。带着这种感受去学习生活，慢慢在和情绪相处中学会成长。如果有一条以上不符合，则提示我们需要在亲朋好友，甚至心理健康促进人员的帮助下及时调整，营造积极心态，帮助自己平稳过渡。

筛选过滤信息 关注健康知识

一些市民面对各种疫情相关信息，左右跟风摇摆，这对于我们稳定的心身状态是非常不利的。保持一双“慧眼”，跟随自己的“慧心”去筛选过滤信息是非常重要的，可以参考使用“三定”法则：

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