失眠睡不着怎么办?试试这4种食材,让您睡个安稳觉!
失眠睡不着怎么办?试试这4种食材,让您睡个安稳觉!
是不是有一部分人会有睡不着的情况,失眠这种情况确实是很烦人,也令人非常难受,不仅会使第二天没有精力,还会危害自身的健康,从而影响到正常的工作和生活。因此,在我们出现失眠的情况下,一定要及时采取有效的措施。
而我们平时所吃的食物,也会对改善失眠有一定的帮助,下面就为大家介绍四种有助于改善失眠的食材,还可以补充身体所需的营养。
1. 小米
小米应该是比较常见的一种食物了,小米的营养也是十分丰富的,胃不好的人应该会经常喝小米粥吧。
其实小米也可以改善睡眠,因为小米中含有人体必需的色氨酸,色氨酸有安神、改变睡眠的作用,多吃含有色氨酸的食物,睡眠的质量也会越来越好。
除了小米,纯牛奶、核桃、黑豆等食物,也都是含有色氨酸的食物,经常吃也会改善睡眠。
推荐食谱:【小米粥】
小米粥作为养胃的美食,也可以改善失眠,经常吃对身体也是比较好的。
2. 木耳
其实许多人失眠的原因,是因为缺钙,我们都知道失眠的原因是因为褪黑素的缺乏,而钙元素可以帮助大脑合成褪黑素,如果钙元素不足的话,褪黑素也会相应的减少,从而导致失眠,影响我们的睡眠质量,所以我们就需要多吃含钙高的食物。
木耳中的钙含量就是比较高的,其蛋白质的含量是牛奶的六倍,多吃木耳也可以增加身体的钙含量,帮助合成褪黑素,从而改善我们的睡眠质量。
虾皮、牛奶、豌豆等食物中的钙含量也是比较高的,大家也可以多吃这些食物。
推荐食谱:【木耳炒鸡蛋】
清脆爽口的木耳搭配上香滑软嫩的鸡蛋,口感可谓是美味,不仅可以享受到美食,还可以改善我们的失眠,可谓是一举两得。
3. 百合
百合即可鲜食,也可干用,是中国传统的特产,也具有较高的营养价值,中医上认为百合有安神和润肺的作用,所以在秋季干燥的情况下,或者是失眠睡不着的情况下,都可以多吃一些百合,有助于身体健康。
还有芹菜、茼蒿这些食物,也有着安神的作用,可以经常食用。
推荐食谱:【百合茯苓粥】
晚上喝上一碗香甜软烂的百合茯苓粥,即暖了胃,又暖了身,再睡上一个美美的觉,第二天起来神清气爽。
4. 桂圆
桂圆是一种比较温和的食材,既可以鲜食,也可以制干食用,桂圆对于补气养血的效果非常好,而且还可以宁心安神,可以用来改善失眠、健忘等情况。
对于经常失眠的人群来说,可以使用桂圆和酸枣仁各9克、15克芡实,一起炖汤,经常食用,可以帮助自己快速入眠,改善自己的睡眠质量。
推荐食谱:【桂圆鸡蛋红糖水】
甜甜的鸡蛋还有着桂圆的清香,味道非常好吃。当然喜欢吃桂圆的朋友们,也可以单吃桂圆,有助于改善睡眠。
上述的几种食物用来改善失眠的情况,是非常有效可行的,这几种食物中的营养含量是非常高的。当然,想要改善失眠的情况,还需要搭配上乐观的心态,保持自己开心的心情,还应该做到按时睡觉,不要过于疲劳。
作为一名从业30多年的干货调料店的老板,经验也是比较丰富的,关于干货香料有什么疑问的,大家可以打在评论区,我会一一解答的!
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