坚果种类繁多,糖友应如何正确选择!
民以食为天,“吃”的重要性不言而喻。
吃与健康息息相关,随着现代生活水平的提高,人们对于吃的需求不再是只能吃的饱,更要吃的营养,吃的健康。
年货除了要准备一些鱼肉美食,零食也是必不可少的,坚果靠它完美的颜值和口感被大众喜爱,在众多零食中脱颖而出。
大家都知道坚果好吃但热量较高,这使很多糖友望而却步,其实,只要选对种类,控制进食量,糖友也是可以吃坚果的,不止血糖不会升高而且营养还很丰富,坚果中富含不饱和脂肪酸和其他营养物质,这些营养物质均有助于保持血糖和胰岛素的平衡。
适量吃坚果有益健康,糖友年货坚果这样选。
核桃中的磷脂,对脑神经有良好的保健作用。核桃含有72%的多不饱和脂肪酸,有助于改善2型糖尿病早期阶段胰岛素抵抗问题,减少对葡萄糖的过多吸收,保证2型糖尿病人对必需营养素的获取。
每30克榛子中含有的膳食纤维可以达到人体每天建议摄入量的10%,高纤饮食有益于心脏和消化系统健康,有助于控制血糖水平。而榛子皮中含有的抗氧化物质比果仁要高。
富含的膳食纤维容易吸收水分,食用后易产生饱腹感,从而延缓了对葡萄糖的吸收,促进了胰岛素和胰岛素受体的结合,使得葡萄糖代谢加强,维持血糖的稳定。
腰果中所含的微量元素能够维持胰腺的正常功能,改善葡萄糖耐量,促进胰岛素合成,调节血糖水平。腰果含油脂丰富,可以润肠通便,润肤美容,延缓衰老。
巴旦木能够有效帮助糖友促进胰岛素的有效性或者敏感度,并且可以降低胆固醇。所含的脂肪中,不饱和脂肪酸比例高达71%,能够帮助糖友控制血糖。
巴旦木富含矿物质镁和生物醇,有研究表明,大部分糖尿病人都缺乏矿物质镁,镁参与热量的代谢,代谢和胰岛素功效相关,如果镁缺乏,就会导致代谢受到损害。生物醇是抗氧化物,氧化率太高胰岛素功能就会下降,而生物醇能够提供抗氧化的功能,因此可以提升胰岛素的功效,帮助控制血糖。
以上几种坚果糖友在准备年货的时候可以任意选择,但不能因为吃坚果好就不限量的吃,东西吃的太多也会给胃造成负担,从而影响身体健康。
坚果不能在饭后吃,如离进食时间较近,可减少主食的进食量。保证一天总热量不超标,会吃才健康,正确掌握饮食方法,才能美食享受、身体健康两不误。
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