头发不好的请收好，教您在家做三黑加一粉，坚持吃，让头发更健康

大家好，我是Allie，美好的一天从营养早餐开始，吃好早餐，一整天都精力充沛。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，低油低盐、清淡饮食，这是我多年的习惯，希望和朋友们一起吃出健康、吃出美丽、吃出好身材！

乌发、防脱发滋养肝肾是关键，而黑色食物对补益肝肾都很有帮助，另外黑色食物富含花青素，花青素具有抗氧化、抗坏老等功效；今天分享我做的三黑加一粉，坚持吃不仅对头发好还能减轻种种皮肤问题。

【食材明细】

黑豆250克、黑米250克，黑芝麻100克，亚麻籽100克

黑豆黑米黑芝麻亚麻籽我按: 2.5:2.5:1:1，我做的量较多，大家可以按照这个比例减量做。

【做法】

分别洗净并控干水分，没有必要控特别干，不滴水就行，因为后面还会炒干水分。

1~2.把黑芝麻倒入无水无油的锅里，先中火炒干水分再用小火炒至噼噼啪啪响盛出备用。

3~4.把黑米倒入无水无油的锅里，先中火炒干水分再用小火炒至漏白点、散发出米香味盛出备用。

1~2.把黑豆倒入无水无油的锅里，先中火炒干水分再用小火炒至表皮裂开盛出备用。

3~4.同样，把亚麻籽炒至噼噼啪啪响、散发出香味，盛出备用。

全部炒熟后要充分凉透。

充分凉透后，再分别磨成粉。

磨好的粉混合在一起。

拌均匀即可，想要更加细腻的可以过筛一遍。

混合后，更加香气扑鼻，可以每天直接干吃一勺。

还可以取一勺粉加开水冲泡再搅匀，喜欢吃甜的可以加点蜂蜜都很不错。

或者加到酸奶里并拌均匀，特香、特细滑。

【Allie碎碎念】

1.一定要充分凉透后再磨粉，这样磨出的粉不成团、更细腻。

2.黑芝麻磨粉后出油较多，因此把黑芝麻放最后磨粉，这样整个磨粉的过程中不需要洗干磨杯的。

3.每天一勺约10克，可直接吃，可加到牛奶、酸奶、粥里都不错，食疗会比较慢，需要坚持。

我是爱生活，爱做美食的Allie，喜欢我的朋友请关注我，感谢大家的支持！

#我的早餐日记# #吃在中国#