我叫刘庆祥，网名保定赤脚哥，今年52岁，来自河北保定。过往的饮食荤素搭配，喜欢吃油腻食物，平时很少吃水果蔬菜。爱抽烟喝酒、较少运动，经常出差，饮食作息不规律。自从1994年结婚后，我的身体就开始发福，体重不断上升，每年体重都往上递增几斤，这季买的衣服，下季就不合穿了，到2001年我的体重达到170斤以上（身高：171cm，BMI：29，属于肥胖）；同时受痔疮困扰二十多年，内服外用过多种药物，都只能缓解一些，过后又再复发；每天午休醒来后会腰疼，活动一下症状才消失。我父母均有高血压、糖尿病、脑血栓史，他们病后的生活状态（尤其是母亲的后遗症，走路和一只手的不方便），让我认识到健康的重要性，想拥有一个健康的身体，能无疾而终。改变不良的生活习惯，先从戒烟酒开始，正好工作有调动，不需要出差了，生活变得相对有规律。从 2001年10月12日起，我踏上了跑步之旅，每天早起锻炼，享受着清晨美好时光，发现运动后身心轻松愉快、精力充沛。
跑步是个循序渐进的过程，我从最初跑几百米累得气喘吁吁，到了2005年逐步突破能跑1500米，后来慢慢尝试跑6公里（分成两次跑：2.8公里和3.2公里，中间休息10分钟）。之后，一位资深跑友建议我，把6公里连在一起跑，哪怕跑的慢一点，效果会更好，耐力也会有所提升。结果如此，从那时起，我慢慢发现自己能跑更长距离了，能完成10公里了，这时我想突破一下自己的极限，尝试参加马拉松赛。（小编温馨提醒：运动时一定要学会倾听身体的反应，不可勉强为之，要循序渐进。）本期公人主：保定赤脚哥
2014年清明节，我在华电操场跑了我人生第一个半程马拉松（21.0975公里）。经过半年多的准备，国庆节我在华电操场跑了我人生第一个全程马拉松（42.195公里），用时4小时02分。2014年北京马拉松是我第一次正式参加马拉松比赛，我以4小时25分的成绩完赛。北马结束后，我开始总结为什么前面跑35公里很轻松，后面跑10公里突然跑不动了，感觉腿好像不是自己的，心有余而力不足，是什么原因呢？怎么样才能轻松跑完最后10公里呢？在我迷惑不解的时候，有幸遇到高人为我指点迷津:“你跑量不够，不能只是每个月跑一个半程马拉松，要最少每周跑一个半程马拉松。”我抱着试试看的态度，开始尝试每周跑一个半程马拉松。后来另一位跑友让我尝试长距离慢跑的训练方法。我尝试后，感受到了长距离慢跑的好处，跑步的距离越跑越长，我的耐力也越来越强。跑步十几年的时间里，我的身体越来越健康，几乎没有生过病，偶尔感冒，不需要服用药物, 1-2天就痊愈了；体重从原来的170斤下降到140斤左右后遇到瓶颈期，尽管每天跑10公里，我的体重也无法减下来了，让我感到很困惑。2014年在保定半程马拉松的赛道上，我有幸认识了中华赤脚团的发起人雨姐，她建议我赤脚跑步和尝试素食。2015年3月30日我正式开始尝试脱下鞋子，赤脚奔跑，与大地亲密接触。从最初每天赤脚跑步5公里，再到半马。赤脚跑步28天后，在东营开始了我的第一次赤脚马拉松，到目前我已经赤脚完成50多个全程马拉松。特别是2015年9月份，我14天完成3个全程马拉松， 12月5日和6日我跑了第一个“背靠背”全程马拉松（背对背（back-to-back）一词为连续两次的意思，泛指连续跑两个全程马拉松。背靠背这种极端的跑马方式对绝大多数人都不适合！跑马拉松本身就具有相当的风险，更别提背靠背比赛了！），成绩稳步提升。2018年我跑了全程马拉松和超级马拉松“背靠背”，9月30号衡水全马4小时完赛，第二天又在太原跑了100公里超马，用时10小时30分。赤脚跑步让我不再刻意追求速度，而是享受赤脚慢跑的过程。我的跑量越来越大，从每天5公里到每天至少跑15或16公里，稳步提升马拉松成绩。雨姐和我交流说：“要想提高跑步成绩，越跑越轻松，应持续赤脚跑步和开始吃素。素跑团 保定赤脚哥
于是我从2015年5月份开始素食，素食后我的体重开始下降，体力越来越好。以前，每天跑步后会感觉累，现在跑完一点累的感觉都没有，前一天不管跑了多少公里，第二天都可以照常跑，体力恢复特别快。我没有刻意去练习配速、间歇，就靠平时的赤脚慢跑和长距离慢跑量的积累，马拉松的最后10公里不仅轻松而且越跑越快。2016年元旦，我参加了石家庄马拉松赛，轻松以3小时23分38秒完赛，首场马拉松就完成了我的目标，真的很开心！2017年迎来了我跑马的高光时刻，2017年的北京马拉松赛上，我以3小时08分07秒完赛，实现了我跑进3小时10分的梦想。2017年北京马拉松赛成绩证书
从此我就不再追求速度和跑量，始终坚持慢跑健身。2018年石家庄超级马拉松赛，我用时12小时，跑了121公里，拿到了男子第一名的好成绩。2021年我在雄安马拉松和保定长城马拉松比赛中，两次与“非药而愈”平台的一位志愿者偶遇相识。7月份在这位老师的直播上视频连线，我接触到了低脂全植物饮食，了解到健康饮食核心要素：蔬果豆谷盘中餐，鱼肉蛋奶绝不沾，吃饱低脂全食物，B12阳光欧米伽3。健康饮食的重点：不是吃什么，而是不吃什么。吃植物，不吃动物。吃整全食物，不吃精加工食物。关紧致病的“水龙头”，停止自我伤害。真正让您恢复健康的是：您与生俱来的自愈力。我是一个敢于尝试新鲜事物的人，抱着试试看的态度开启了我的低脂纯素之旅。上面是保定赤脚哥自己做的低脂纯素餐和蔬果昔
践行低脂纯素健康饮食方式半年左右，困扰我二十多年的痔疮消失了，到目前为止没有再犯过；成功减重10斤，我的体重维持在130斤左右，BIM体重指数为22，感觉体能更好了，体力恢复也越来越快，以前爬山或长距离骑行后会出现肌肉酸痛，现在这种情况没有了。自从践行低脂纯素饮食后，爬山、骑行更轻松了，三天两县（涞源和阜平）骑行全程大概有400公里，60%以上是山路，但骑得非常轻松，比十几年前还轻松。一路攀登高峰
曾让我担忧父母身上的疾病会遗传给我，但事实告我，通过践行健康生活方式，只会让我越来越健康！2022年9月1日体检报告
我大哥患有高血压、糖尿病、肾衰竭，受尽病痛折磨，二哥心脏病突发死亡，这让我妹妹和大姐都认识到健康的重要性。2021年7月27日，妹妹在朋友圈看到我转发“非药而愈”公众号的文章《胃癌中晚期转移至胰腺，医生宣判我还剩一年半，奇迹会发生吗？》很感兴趣，和我进行交流之后，我邀请她进入社群学习，我妹妹患有甲状腺结节和神经性皮炎，前面并没有严格践行低脂纯素，但素食第4个月时去做过一次体检，结果体检指标一切正常，她的甲状腺结节居然消失了，期间没有接受过治疗。后半年严格践行低脂纯素饮食加上涂抹治疗神经性皮炎的药物，大概半个月的时间，神经性皮炎痊愈了到现在没有复发。我大姐也患有糖尿病和高血压，看到我整个人的状态非常好，也下决心要改变，让自己更健康。于是大姐开始每天快走，慢慢从荤素搭配过渡到了素食，身体开始逐渐好转，糖尿病和高血压虽然没有痊愈，但不再需要服用二甲双胍和消渴丸药物了。（编辑提醒：不要盲目停药，是否可以停药请咨询您的医生。）之后，我建议大姐开始尝试低脂纯素饮食，并邀请她进入非药而愈社群学习并严格践行低纯饮食，2022年9月18日接到大姐来电，兴奋的告诉我，她的糖尿病和高血压得到了很好的改善。感恩遇见非药而愈平台，让我认识和实践了最健康的饮食方式，跑步、骑行和低脂纯素饮食这三样“法宝”让我和家人收获了健康和快乐。感受生活的美好，生命的美妙！我会以骑行交友，以低纯素食交友，以赤脚跑步交友。我始终迎着初升的旭日、迎着微风，在宽阔的柏油路上、在公园里、在跑道上惬意地奔跑、骑行......【作者简介】
刘庆祥：河北定州人，国企员工，爱好跑步、爬山、骑行，践行知行合一，健康的钥匙掌握在自己手里，做自己健康的第一责任人。践行低脂纯素、绿色出行。健康自己，造福家园！2021年7月遇见“非药而愈”平台，并乐于践行与分享低脂纯素健康饮食，感染亲友，通过改变生活方式，疾病远离我们。
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三样“法宝”让我和家人收获了健康和快乐！
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2022年9月1日体检报告
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