筋膜枪有什么好处？严防三大缺点坏处！

筋膜枪作为一款放松神器，现在很多健身人士都在使用，筋膜枪最早是运动员用来放松肌肉，受到健身人群的喜爱而成为“网红”。现在它的热度越来越高，不少办公白领都在办公桌上备了一个！筋膜枪从运动健身领域走到日常使用中，被誉为“放松神器”、“按摩神器”。作为一个康复师和健身教练，陈列用过多款筋膜枪，关于筋膜枪这个产品我是比较了解的，今天我就带大家认识下使用筋膜枪有哪些好处，下图是我近期使用过的部分产品：

一、筋膜枪有什么好处？

筋膜枪有什么好处？筋膜枪是通过内部搭载的电机来带动各种功能的“枪头”，通过高频震动的方式，直到肌肉的深层。从而减少肌肉组织的局部张力、缓解肌肉酸痛、加快血液循环、缓解身体疲劳的效果。平时使用筋膜枪，可以起到以下几种作用：

1、运动前使用，起到快速热身的作用

运动之前，可以通过筋膜枪快速刺激目标肌肉群，提高肌肉组织的问题和血液流量，达到快速热身的目的。避免运动者因为热身不充分而受伤。

2、辅助改善筋膜炎的疼痛

通过相关的研究表明，通过筋膜枪的震动，可以促进肌肉以及周围软组织恢复、消除疲劳，间接的影响组织的修复，特别是对于防治筋膜炎是有一定的好处的。

3、按摩身体，缓解疲劳

筋膜枪能帮助肌肉软组织放松和恢复，还可以驱散人体因工作运动而产生的乳酸，有效缓解身体的疲劳。

4、避免肌肉纤维化、肌肉萎缩

现在的人大多数都缺乏运动，这就容易引起肌肉纤维化、肌肉萎缩问题！使用筋膜枪就可以放松紧绷的肌肉，加快血液循环，对于预防肌肉纤维化，肌肉萎缩等问题十分有效。

二、筋膜枪存在哪些危害？三大隐患要注意！

筋膜枪有什么好处？筋膜枪好处这么多，但大家也要注意筋膜枪并不是随意就能使用的，如果大家选择了不专业的筋膜枪或使用方法错误，反而会存在以下隐患： 

隐患1：危害骨头，引发骨裂

筋膜枪用在关节、骨头等位置，可能引发骨隐裂，尤其是金属按摩头，已有多次动物实验表明，有极高的骨头损伤风险！

隐患2：损伤肌肉，导致皮下血管破裂

市面上存在很多兼容性差、震频推力不均匀、稳定性不足等问题的产品，使用这类产品，可能会使皮下血管破裂，导致肌肉酸痛红肿，淤血，严重者甚至会出现肌肉萎缩问题。

隐患3：存在隐蔽的慢性伤害

使用不专业的筋膜枪还可能暗藏慢性伤害，表面没有异样感，实则已经损伤到肌肉了，等到问题发作时，多会引起严重的酸疼、撕裂的痛感等等！

三、筋膜枪的危害原因有哪些？四大原因解析！

筋膜枪的隐患之所以会存在除了使用不当，更多的是因为用户在筋膜枪的选购上存在误区，下图是权威机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计表，也证明了这个结论，为了让大家不再踩雷，我将大家容易犯的误区总结为以下四点。

误区1、不根据自己的肌肉特征购买筋膜枪

每个位置的肌肉特征都不同，韧性、厚薄也都有很大的差异，多以大家最好使用那些兼容性高的产品。避免因筋膜枪不匹配自己的肌肉特征而引起肌肉损伤等问题。

误区2、以为便宜的筋膜枪也能用

筋膜枪价格差距比较大，低至几十块高达上千块，不建议大家在这上面图便宜，因为低价的筋膜枪一般质量都很差，劣质的电机，质量也没有保障，使用起来震频忽快忽慢，不但按摩效果不好，还会导致严重的安全事故。

误区3、购买网红品牌的筋膜枪

很多网红产品在推广时将产品夸得特别好，但大多数网红筋膜枪都没有针对筋膜枪的核心性能进行优化提高，存在推力不均匀、击打力度轻重不一、稳定性差等问题，这就很容易引起肌肉损伤！

误区4、追求欧美大牌

很多人就盲目地认为欧美品牌的筋膜枪好。实际上欧美品牌的筋膜枪多为欧美人研发，而外国人偏好大块肌肉，肌肉的体积、厚度都大于国人。国人肌肉厚度浅，盲目用欧美产品，可能会由于难以承受高强度的力度和击打深度而损伤肌肉！

以上就是筋膜枪的选购误区，如果大家看到这里觉得自己选筋膜枪难度比较高，也不用担心，为了让大家能够轻松找到真正好用的筋膜枪，我找到了专业机构发布的16款筋膜枪综合性能和破坏力的测试数据供大家参考，还根据自己的实测体验，为大家总结了几款优质产品。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

四、如何正确使用筋膜枪？

正确地使用筋膜枪可以很好的缓解人体疲劳。但是击打的时间也需要一定的控制，肌肉较大的部分击打时间可以在3分钟左右，肌肉比较薄弱的部分使用1分钟左右即可。长时间的击打同一个部位很有可能伤害到肌肉，还有一些关键部位，例如颈部、腹部、胸部、腋窝等肌肉较薄，更敏感、内脏集中的部位也很容易受伤。

五、筋膜枪八大选购技巧总结

筋膜枪有什么好处？筋膜枪的好处有许多，不过要想发挥筋膜枪的作用，大家除了要纠正误区，还要尽可能地选择一款专业的筋膜枪，那筋膜枪应该怎么选呢？我为大家总结了八大选购技巧，大家可以参考下：

1.优选无刷电机

请认准无刷电机用起来舒适感强、安全性高，很多产品用的是有刷电机，用起来噪音非常大、稳定性差，安全性也没有保证，不仅容易损坏，还可能导致肌肉损伤！

2.选择适合自身的推力区间

推力不是越大越好的，在自己能承受的范围内最好，普通人一般10kg-20kg即可，太强的推力还会增加撕裂肌肉的概率，容易出现红肿酸痛等不适症状

3.产品的兼容性要高

前面提到过人体的肌肉特征是十分复杂的，每个人因生活习惯不同造成的肌肉劳损问题也不一样，所以每个人的肌肉比例含量、抗击打力等会有所区别。一定要选择兼容性差的产品，才能达到好的清洁效果，保证舒适度与安全性。

4.震动频率不是越高越好

震动频率要在科学合理的区间，一般选择2000-3500的震频范围内的就比较合适了，太高肌肉负荷不了，有风险！

5.震幅需选择适合自己的

选择振幅也要考虑自身肌肉的承受能力，太高的话很容易导致皮下血管破裂淤血、肌肉酸痛红肿等情况。健身达人和专业人士可以选择10-13mm的，要是普通人就选择8-10mm就行了。

6.重量需适中

不要选太重的筋膜枪，拿起来很吃力手腕也会酸，长期下去容易导致关节炎症状出现，也不要选择太轻的，就没有手感达不到按摩效果。一般大枪选择0.7-0.9KG比较合适，mini小枪0.4-0.6比较合适。

7.勿选金属按摩头

不少品牌产品都是金属按摩头，最好不要选，很容易导致肌肉损伤甚至损害骨骼！

8.学会区分mini枪和大枪

mini筋膜枪比较小巧、便携，适合居家女性人群使用，对于运动达人、健身党、男性等更建议使用大枪击打力度更强、动力也更强。

筋膜枪有什么好处？关于筋膜枪的好处今天就分享到这里了，筋膜枪有很好的肌肉放松效果，可以快速热身，坚持使用还能预防肌肉纤维化、肌肉萎缩，无论是久坐不动的、还是运动健身的人群都很需要有一款专业的筋膜枪。但我还是要提醒大家，在选购筋膜枪时要远离那些网红品牌、跨界大牌，认准有专业技术的优质产品，只有这样的筋膜枪才是我们要用的。