产后恢复，盆底肌修复练习，15分钟轻松完成

产后多久可以恢复运动？

顺产产后42天或剖腹产60天后即可开始练习，在恢复训练前，最好先去医院检查下身体恢复情况，包括产后的盆底肌、子宫、恶露等情况。

盆底肌是什么？

盆底肌是位于骨盆底部一块肌肉，就像一张大网，兜住骨盆底部，托住人体的整个躯干，承托内脏盆腔器官。

是不是只有顺产才会导致盆底肌无力？

并不是！这就是误区。剖腹产也会！主要看个人体质，和分娩方式无关哦！因为无论顺产还是剖腹产，都会经历10月孕期的过程，胎儿在不断增长的过程中，孕妈妈盆底肌需要承受的重量也越来越大。所以只要是产后妈妈，都需要做盆底肌修复！

产后42天去医院复查时一定要做个盆底肌评测，根据医生的建议，情况严重，脱垂、膨出中重度的宝妈，医院有恢复治疗的方案，一定要听从医生的建议选择。

其他情况的宝妈，打喷嚏漏尿、轻度脱垂、膨出、便秘的宝妈是完全可以在家里下载手机G动app做盆底肌锻炼修复的，跟着上面的音频坚持打卡。

产后半年是身体恢复黄金期

动作一：（3组/次）

1.平躺在瑜伽垫上，膝盖夹住瑜伽球

2.缓缓抬起臀部，保持3秒

3.缓缓下落至地面

动作二：（3组/次）

1.站立在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，双手伸直

2.双手保持不动，双腿缓缓下蹲，保持3秒

3.双腿缓缓站直

动作三：（3组/次）

1.平躺在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，脚尖离地

2.缓缓抬起臀部，保持3秒

3.臀部缓缓下落至地面

 365篇" alt="快速找到人体的各个穴位 365篇" src="http://image109.360doc.com/DownloadImg/2018/11/1820/147522396_18_20181118080048887" data360-src="http://checki109.360doc.com/DownloadImg/2018/11/1820/147522396_18_20181118080048887" style="border-width: initial; border-style: none; border-color: currentcolor; margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; vertical-align: top;">

365篇" alt="快速找到人体的各个穴位 365篇" src="http://image109.360doc.com/DownloadImg/2018/11/1820/147522396_19_2018111808004928" data360-src="http://checki109.360doc.com/DownloadImg/2018/11/1820/147522396_19_2018111808004928" style="border-width: initial; border-style: none; border-color: currentcolor; margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; vertical-align: top;">