生活静坐圈 | 《因是子静坐法》方法篇及补充

人之摄生，尤以“静”字为要。然呼吸习静养生法，常人皆可习练。寻一方法，贵在持恒，世间静坐法，贵在实践，欲扫除神秘之论，怪异之谈，以其本真面目示人。诚以此机会，汲取大家书中之言，及吾辈日常循行之法，以点滴绵薄之力，养成一方场域，与君共勉！

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文中引用自《因是子静坐法》的内容，均以书引号标注，虔心礼敬。

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《因是子静坐法》的作者，蒋维乔，字竹庄，号因是子，为著名教育家、哲学家。蒋维乔先生经过毕生的静坐实践及研究，与静坐一法，剔除迷信，保留科学，亲历亲为。因此我决定以此大家的几十年亲身经验，作为我们日常静坐理论与方法的根基，是非常可靠的！

《因是子静坐法》一书首次客观地说明传统功法的科学原理，不讲怪力乱神，只讲实证养生，简单明了、便于掌握。同时正因为它的真实性，也为我们带来一份潜在的动力！

我们且安下心来，了解静坐，是如何坐的，又是如何能坐得下来。

身体的姿势

静坐的姿势不必拘泥于是否高级，比如双盘膝。应以舒适、稳定，可长时间安放身心为上。

一、双盘膝：“少年筋骨柔软，可用此法，就是把左脚小腿架在右股上面，使左脚掌和右股略齐，再把右脚小腿牵上，架在左股上面。” 如果你能轻松做到这一步，此时还需观察双脚掌是否朝向上方，两膝是否能稳定在地面上。若一膝明显离地甚远，导致从臀到膝所架构的三角形根基并不能稳定下来，需要等一等，从单盘膝，或简易坐姿开始。双盘膝的好处是，坐姿自然端正，不会向前后左右歪斜，臀部下方不需垫高。

二、单盘膝：这比双盘膝简单的多。它的缺点，一侧的膝盖并不能紧贴地面，时间久了，身体容易歪向一边。但在静坐中，纠正身体也是静坐的一部分，慢慢建立对身体的觉知，意识到了便慢慢改正，也没有大碍的。

三、下盘法：“倘若老年的人，连单盘也做不到，那就把两小腿向下面盘，也可以的。不过两膝盖都落了空，更容易歪斜，应随时注意改正。” 下盘法，即是瑜伽中的简易坐姿，这个坐姿还蛮好用的，需注意两点：（1）臀部下方用毛毯垫高，使下坐盘腿后，膝的高度在肚脐以下；（2）从小腿的中段交叉盘坐，并把小腿往身前放一些，观察两个膝盖的高度，使之等高。

四、平坐法：“还有两腿有毛病的人，连向下盘也做不到，那就两脚垂下平坐也可。两脚底平放地面，腿与脚掌，保持九十度直角。” 即是坐在椅子或高凳上，以双足面稳踩地面为准则。

五、至善坐：很喜欢的一个坐姿。臀部用毛毯适当的垫高，两脚跟一前一后对着会阴放置于地面上，或两脚跟上下叠放。这个坐姿的好处是，两腿与膝盖紧贴地面，坐姿可以很好的稳定。且双侧腹股沟处的空间感变得柔和。

胸部、腹部、臀部之要点

身体就像一座神殿，体式则是通往的过程。双腿的盘坐法还只停留在形式上，此外，骨盆、脊柱才是整体建构稳定，呼吸能否自然流畅的要点。

“脊柱之形，本三折如弓。” 即人体脊柱自然的生理曲度“S”形。静坐时，脊柱自然的曲度呈现，同时，脊柱的延展将有助于觉知内在空间的打开。

（1）“使心窝下降”，内心放松的感觉

胸腔内，连接腹部与胃之间，有横膈膜，处于两肋间凹下处，称为心窝。“人之重心，不能安定，其气上浮于心窝。初学静坐时，常觉胸膈闭塞不舒，即心窝不能下降之证。”

此时，让胸椎呈自然的略向后的曲度，则胸部微向前俯。呼吸几次，可明显感受内心正缓缓放松下来，使心窝处随呼气下降的力量沉入丹田。需注意，避免整个人松懈而下，后方的胸椎应有提拔向上之势，此时，脊柱应更加延展、中正、挺拔。

（2）臀部饱满，自然之势，维持腰椎略向内的曲度

除双盘膝，选择其它坐姿时，应按人体不同的生理状况，将臀部略微垫高，使坐姿更稳定、舒适。落坐后，应清晰的感受到双侧坐骨用心均衡的向下稳定坐姿。可以观察，前方的肚脐并没有向内紧缩，或是肚脐没有朝向地面，而是像一只明亮的眼睛般，柔和地看着正前方。

（3）“腹之下部宜镇定”

胸腔、腹腔，皆是放松的状态。“镇定下腹，即所以安定重心。然亦非有意运力入腹，乃集中心意于下腹部也。宜先扫除他种杂念，而专注一念于脐下一寸三分之地位，重心自然镇定。”

静坐时之两手

从肩膀到指尖，是放松的。因此，两手结成不同手印，或者直接置于双膝上，只要是放松的，不会妨碍。

交握法：一手轻卧另一手四指，两拇指结成交叉之形。左右握右手，或是右手握左右，均各随意。

颜面、耳、目、口、及呼吸

（1）微收下巴，使后方颈部延展向上；头与颈部中正，面部朝正前。

（2）两耳不闻声。

（3）舒展眉心、面部，眼宜轻闭。坐时容易昏沉者，主张两眼微开，名垂帘。

（4）放松口腔，唇齿轻合，舌抵上颚。

（5）呼吸宜用鼻，不可开口。刚入坐时，可鼻吸嘴呼几次，呼出浊气。

静坐之时间

“静坐之功候，到极深处，则应终日行、住、坐、卧念兹在兹方可。然初习时不可不规定时间，以早晨起床及晚间就寝前各坐一次为宜。否则每日至少必有一次静坐。”

寻一方法，贵在持恒！有人因新奇而坐，有人因喜好而坐，更多的人因亚健康而坐，贵在坚持。

因静坐的功效明显，繁忙之时，闭眼、放松、安住，只几分钟时间，亦不必拘泥于环境、时间等，便可体会其美妙之处！

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