产后腰酸腿疼怎么办
新妈妈,怀孕和分娩会改变你的骨骼系统。如果产后休息不够,或者长时间站立或下蹲,可能容易腰酸腿痛。如何缓解产后腰酸腿痛,改善自己的骨骼状况?从四个方面拒绝酸痛!
适当补钙可以缓解腰腿痛的症状
哺乳期的妈妈要加强营养,保证钙的摄入充足,既能满足宝宝的需求,又能轻松缓解产后腰腿疼痛。产后要多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、骨头汤,这些都是很好的补钙食物。
注意喂食的长度
母乳喂养时,母亲要注意避免因喂一侧过多而导致乳房不对称,应左右交替喂。给宝宝喂奶的时间也要控制,不能太长。如果左手抱宝宝时间过长,应该用另一只手抱,否则手容易酸痛。
产后适当休息,避免冷水和重活
产后要特别注意不要让自己虚弱的身体过度紧张、劳累或受凉。婴儿护理和家务可以由丈夫或家人分担。注意保暖,不要过早接触冷水。产后感冒容易引起关节痛,甚至可能引发风湿病。一定要保暖,保护好关节。
多做运动,舒展筋骨
避免身体疼痛的最好方法是多做运动。妈妈产后会出现疲劳、睡眠不足的问题。产后多做运动,可以让身体更加灵活,缓解身体的僵硬感,舒展舒展身体,放松肌肉,酸痛感自然会减轻。
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