孕中期饮食合理搭配

宝宝要靠妈妈体内的营养，所以妈妈吃的东西也需要兼顾宝宝生长发育所需的营养。在不同的孕期，妈妈需要重点关注的营养会有一点不同。孕中期合理饮食怎么办？

孕中期是指怀孕后13 ~ 28周。这个阶段是胎儿快速成长的阶段。各种组织器官不断分化，骨骼神经全面发育。这时，准妈妈的食欲开始好转。准妈妈的生理变化增加了皮下脂肪的储存，子宫和乳房明显增大，基础代谢增加10% ~ 20%。胎儿对各种营养素的需求也在逐渐增加，所以准妈妈的饮食要丰富，营养要合理。

妊娠中期是怀孕过程中最重要的阶段。这时候不仅要提高营养质量，还要摄入各种营养素。我们的妈妈在这个时期应该注意什么？

1.合理饮食。补充谷物主食、瘦肉、水果、蔬菜、奶制品、豆类及其制品的每日定量。

2.应该摄入足够的钙。牛奶、海鲜、豆制品和深绿色叶蔬菜都是钙的良好食物来源。

3.应该摄入足够的锌和碘。牡蛎、肉、蛋、动物肝脏、海鲜、海带和紫菜都是富含锌和碘的食物。

4.注意补铁。猪血、肝脏、油菜、菠菜都是富含血红素和铁的食物。

孕中期的妈妈要适当运动，保持开朗的心情，注意补充营养，密切关注身体健康。