预防便秘，从现在开始

​有治疗，通过自我调整和些便秘患者不需要药物

饮食调节是可以自行恢复的。

排便习惯

1.定时排便。早晨起床后，人体内结肠会产生集团运动，将粪便推人直肠而引起便意(称起立反射),故每天起床后排便一次最好。但每个人的排便习惯不一样,有的在餐后容易排便(称胃结肠反射)。无论什么习惯，定时每天一次最好。因此,无论您有无便意,不妨餐后蹲5分钟。假以时日,即可形成排便生物钟反馈。

2.不要忍便。生活中,许多人习惯方便时才上厕所,而不是依照体内的反应如厕。忍便会逐渐使结肠对便意的反射弱化,导致便秘。因此,千万不要强行抑制便意(忍大便)，要做到有便意就排。

3.不要过度用力排便,否则会使直肠或盆腔底出现病变。

4.如厕“速战速决”。如厕时不要久蹲,不应看书看报分散注意力。

●饮食结构

1.多饮水。晨起喝杯温开水(快速喝水效果更好)，有助于刺激肠道蠕动，使大便变软而易于排出。每天饮水量不少于8杯(1500毫升)。

2.多吃富含膳食纤维的食物。如新鲜蔬菜水果、麦麸或全麦面粉。菌藻类(如海带、蘑菇、木耳、紫菜等)、豆类(黄豆、豌豆、蚕豆等)。芝麻、笋子中膳食纤维含量也较丰富,宜多吃些。必要时可以每天服1~2次膳食纤维制剂。

美国饮食协会建议，成人每天摄取20~35克膳食纤维，便秘患者则至少摄取30克。如果用心选择食物,一天要获取30克膳食纤维并不困难。如半杯绿豆可提供5克，1个小苹果可提供3克,1碗燕麦可提供13克……

3.适当增加脂肪。

●生活方式

1.避免久坐、久站。

2.养成运动的习惯。定期做运动可加强结肠活力，促进肠蠕动,解决便秘问题。

3.散步。每天应步行20~30分钟，而散步对孕妇尤其有帮助。许多孕妇因胎儿的生长而影响肠的蠕动引起便秘。

4.保持生活规律、睡眠充足。

5.放松心情。如果您感到便秘的压力,不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。

6.尽情地开怀大笑。大笑对肠有按摩作用，能帮助消化,且能缓解压力与紧张。

其他

1.不轻信鼓吹能根治便秘的广告,不乱用未经药监部门批准、未经医生同意的药物。

2.改掉长期服用泻药的习惯。长期应用泻药可加重便秘。

3.有心脑血管病的老年人，要注意药物对排便的影响,必要时在医生指导下更换其他药物。

4.及时就医,是防止贻误病情、加重病情的最重要措施。