气功学研究成果调息作用及体育总局版八段锦和中医大版对比研究4

本次内容提要：

1.养生气功研究成果之：调息对生理变化的影响

2.中医大版八段锦“五劳七伤向后瞧动作详解。

本文字数1500字左右，阅读时间2-3分钟，文末有小彩蛋。

今天继续介绍中医大学养生气功教材版“八段锦”第四：五劳七伤往后瞧。

在介绍之前，顺便介绍一点，中医气功现代科学研究成果之一，养生气功引起的生理功能变化。

一、养生气功现代研究成果之一：气功引起的生理变化

从上个世纪，50年代开始，气功研究与生理科学结合，取得了不少成果。研究发现，调身、调息、调心之中的“调息”，就是呼吸的调控引起的生理变化比较直观而明显。

1. 对呼吸频率、节律和深度的影响：

经过客观记录呼吸运动曲线发现：随着入静程度加深，呼吸周期变长，节律变慢，幅度增大，呼吸运动变得深长慢匀。

调息功夫深者在呼吸频率自然减慢的基础上，能够有意识控制呼吸，降低频率。以坐式静功为例，呼吸频率可以从正常成年人16-20次每分钟降低到4-5次。功夫深者可以超越生理常识。

气功状态下，肺通气量减少20%以上，呼吸深度增加，潮气量平均增加70%以上。

2. 对膈肌运动的影响

内养功锻炼时，膈肌活动范围可达15厘米，普通状态的3-4倍。气功练习，降低呼吸频率增加呼吸幅度，膈肌活动时程延长，活动总量减少，人体从耗能转为储能状态。并增强了内脏按摩作用。

3. 对肺活量、通气量等影响

2002年，上海气功研究所对312名健身气功练习者经过6个月前后两次对照测试结果显示，经过6个月练习，肺活量、通气量均有明显提高。而且对于有一定呼吸障碍的支气管等症也有明显改善。

4. 对自主神经功能的影响

通过研究证实，有规律的气功调息，可通过神经反射影响全身脏器和腺体的活动。呼吸可以影响自主神经的技能状态，呼吸频率具有同样作用。因此，有规律的气功调息对生理效应能够起到非常明显的作用。需要注意的是，如果调息不当，对身体也会产生一定危害。

当然，调息对于心血管系统和神经电生理效应都能产生一定影响。

二、中医大版八段锦“五劳七伤往后瞧”动作详解

中医大版八段锦“五劳七伤往后瞧”和体育总局版差别相对较大。

其整体动作为：肩宽站立，两手按腹，扭头望肩后。

具体分解动作如下：

动作一：肩宽按腹

松静自然肩宽站，左手劳宫贴丹田，右掌靠紧左手背，顺腹呼吸小腹满。

注：就是肩宽站立，左手掌心贴于小腹上，右手贴左手背，然后顺腹式吸气，小腹微微鼓起。

动作二：呼气后瞧

呼气转头左肩后，目随后瞧肩不动；

内视左足涌泉穴，意领气到左足中。

注：随缓慢呼气，头转向左肩后，上身和肩膀不转动，想象内视左足涌泉穴，好像气随着后瞧呼气，从小腹流到左脚脚心。

动作三：吸气回正

稍停片刻再吸气，慢转头回正面却；

意领气从足心上，尾闾直到命门穴

注：后瞧动作保持3-5秒，然后再吸气，头慢慢回正。随吸气，好像气从脚心顺着左腿到尾闾（尾巴骨）又到命门穴（后腰眼）。

动作四：右转后瞧

重复上面动作，变为头转向后肩后，目看向后肩后大约30-40度。

以上动作为一遍，重复6-8遍。

三、和体育总局版对比

中医大版和体育总局版“五劳七伤往后瞧”整体而言都是后瞧，但细节动作差别较大。

1. 手部姿势不同：

中医大版手部始终两手重叠贴于下丹田小腹部；

而体育总局版则是向后瞧时，手掌两侧外摆。

2. 回正时膝盖弯曲不同：

中医大版向后瞧和回正不强调膝盖弯曲和身体的明显上下起伏；

而体育总局版则强调后瞧膝盖挺直，回正膝盖弯曲身体下蹲，有比较明显的起伏要求。

3. 呼吸方法不同：

体育总局版口诀中，说吸气后瞧，呼气放松回正，是逆腹式呼吸或自然呼吸，实际动作中未强调呼吸；

而中医大版动作中则强调呼吸和意念运动，而且向后瞧是呼气，回正是吸气，采取的是顺腹式呼吸。

小贴士：

1.中医大版本呼吸方法，其实借用了古养生气功十六字诀“一提便吸，息息归脐；一提便咽，水火相见”的部分用法。

2.回头瞧像不像老鹰回头。古法五禽戏也有这个动作哦。

系列链接：

养生八段锦谁是王者？体育总局版与中医大版八段锦对比研究1
入门八段锦谁更强？体育总局版八段锦与中医大版对比研究2
体育总局版八段锦与中医大版对比研究3

卫昌国学｜

2022年12月8日22:00