技巧心得：非常时期自我放松与调适

考生在家复习的时间更多，对在家学习的反应也不同。有的考生心态平和，每天有条不紊地复习功课，有的则放任自流，甚至会感到紧张，害怕自己无法专心复习功课。谁能正确对待假期，在家备考，谁就能在心理上占上风，谁就能在考试中充分发挥。满腹牢骚，抱怨别人，不仅于事无补，还会增加负面情绪，影响备考效率，甚至影响考试成绩。

每一天，考生的生活都要井然有序。每天起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐都有一个相对固定的时间。每天都有一个相对固定的学习时间，形成人体的生理节奏感和心理节奏感，使应试者心态平和，情绪稳定。

审图要留有余地，不要全算，否则容易造成紧张甚至混乱。每一段时间都要复习的内容，比如遇到的困难等。，如果没有完成学习计划，就要学会放弃，进入下一段复习，否则信心受挫，复习计划被打乱。只要复习有计划，学会放弃，基本上就能保证每天复习计划的完成，产生成就感和满足感，心态稳定。

考生每天散步，适当做俯卧撑等运动。可以消除疲劳，恢复活力。

每天考生要做一些娱乐活动，唱自己喜欢的歌，听自己喜欢的音乐，看轻快电视节目等。，对调节生活，缓冲紧张有意义。我建议考生不要玩电脑和上网，专心复习功课。

考生可以站着训练，也可以在晚上淋浴的时候训练。训练的时候开始想象天上下着毛毛雨，雨水顺着脸流到胸腹部。与此同时，雨水顺着我的后脑勺流到我的后背和腰部，水继续往下流，流到我的前后大腿，前后小腿，流到我的脚背，流到我的脚底。我想象着雨水会顺着我的身体流下来，同时我也想象着雨水会洗掉我所有的紧张、焦虑、悲伤等不好的情绪。按照这个顺序不断训练，会对消除紧张、焦虑等不良情绪起到一定的作用。

考生用右手拇指轻轻按摩左前臂内关穴(内关穴位于手腕中线向上指三条水平线)。顺时针轻轻有节奏地按摩，按摩36次。当然，次数越多越好。

考生坐在椅子上放松，双脚分开与肩同宽，眼睛微闭。他们冥想:头松、脸松、脖子松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、鞋底松。反复冥想可以放松身心。

当学生在备考过程中、考前、考中遇到负面情绪时，可以根据当时的心态性质和特点，进行积极的自我暗示。当考生心灰意冷的时候，默念:我来，我来，我来。考生烦躁时默念:淡定，淡定，淡定。考生一紧张就默念:放松，放松，放松。

根据我多年对高考考生的调查和采访，很多高考成功者在抑郁、焦虑、不安的时候，经常会听自己喜欢的音乐来缓解自己的不良情绪。当然，每个考生要根据自己平时的喜好来选择听什么音乐，这样有助于考生消除不良情绪。

根据我对很多高考成功者的调查研究，他们成功的一个共同心理特征就是能以平常心对待高考。他们不把高考当神秘，不把高三这一年当人命。他们中的很多人把高考当成了普通的考试，比如把高考当成了单模态的考试或者双模态的考试。考生能以平常心对待高考，可以在很大程度上缓解自己的情绪紧张。