如何恢复盆底肌,第1张

盆底肌是指封闭盆底的肌肉群,即盆底肌。这个肌肉群就像一张“挂网”。尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官被这张“网”紧紧吊住,以保持行使其功能的正常位置。而盆底肌就像弹簧一样,连接着耻骨、尾椎等。那么,如何恢复盆底肌肉呢?接下来,我将为你回答这个问题。

如何恢复盆底肌,子宫内膜息肉6.jpg,第2张

如何恢复盆底肌

1。提肛运动

提肛是有意识的动作,收缩肛门的动作是重复的。可缓慢收缩会阴、肛门3~5秒,缓慢放松3~5秒。还有一种肌肉训练方法,就是用力快速收缩会阴、肛门后立即放松,3~5次后再放松6~10秒。每次运动10~15分钟,每天2~3次,6~8周为一个疗程;原则上先锻炼第一类肌肉,再锻炼第二类肌肉。

如何恢复盆底肌,子宫.gif,第3张

2。康复训练

盆底康复训练器专为女性设计;根据女性阴道生理结构特点,是锻炼盆底肌收缩练习的辅助器械。对于各种盆底功能障碍性疾病的临床表现,可增强盆底肌力,改善盆底血液循环,维持盆底康复的持久疗效。对于松弛的阴道,更容易刺激本体感觉;达到促进恢复的作用。

如何恢复盆底肌,宫颈.jpg,第4张

3。电刺激

根据个体的耐受程度,可通过阴道疗法给予适当的脉冲电流刺激本体感觉;调节神经肌肉的兴奋性,使肌肉被动运动,促进局部血液循环,缓解疼痛等。同时,生物反馈强化患者主动参与意识,引导患者进行正确独立的盆底训练。增强肌肉的控尿能力,恢复盆底肌肉的协调性,盆底肌肉的力量和弹性,恢复盆底功能;同时,防治产后尿失禁。

以上是关于如何恢复盆底肌肉的介绍。希望以上内容对你有所帮助,祝你身体健康,生活愉快。

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