如何通过改变生活方式防癌
1.戒烟:吸烟是一种不健康的生活方式,对健康危害最大。我们必须坚决戒烟,拒绝二手烟的危害。
2.限制饮酒:尽量不要饮酒。
3.减肥:超重和肥胖的人应该减肥,因为有些癌症与超重和肥胖有关,如乳腺癌、子宫癌、结直肠癌和前列腺癌。
4.运动:建议每工作一小时起床运动5分钟,每天30分钟,每周至少运动150分钟。
5.避免过度劳累和熬夜:建议成年人每天睡眠6-8小时,不要晚于12点,并关灯。
6.合理饮食:均衡饮食,远离垃圾食品;多吃新鲜蔬菜水果,每天至少5种不同种类的蔬菜水果;肉类适量,以鱼肉等白肉为主,猪牛羊等红肉较少;规律饮食,不暴饮暴食,杜从不吃早餐;不要用饮料代替水;尽量分餐,减少或避免乙肝病毒和幽门螺杆菌的感染。
7.避免不安全性行为,避免人乳头瘤病毒传播。8.学会心理减压:长期焦虑会增加患癌风险。
0条评论