10大失眠元凶扰人清梦

失眠，辗转反侧……失眠已经成为现代人的普遍现象。虽然失眠不是一种主要的疾病，但它给人带来的是情绪低落、昏昏欲睡、忧郁不安、脾气暴躁等。，这些都让失眠者感到巨大的痛苦。

根据国外的研究，大约有四分之一甚至超过一半的人有睡眠障碍，其中入睡困难是比例，其次是睡眠中断、早醒和睡眠不足。纵观世界先进国家失眠人群的调查历史，最低的是日本的20%左右，最高的是美国的56%。现在由于工作压力和生活习惯的原因，中国的失眠人群逐年增加。

为什么人类睡眠困难？原因各有不同，但最常见的是神经系统疾病，如焦虑、抑郁、睡前喝咖啡喝酒等。另外，不良的睡眠习惯，习惯性的身心紧张等。也是导致人们失眠的因素。

只有知道了睡不着的原因，才能真正知道改善的方法。总的来说，包括建立个人睡眠卫生，学习熟悉放松技巧，正确使用帮助入睡的技巧。不良的睡眠习惯是长期失眠的主要因素，习惯的养成可能是工作压力或疾病留下的“纪念品”。但那些看似“影响不大”的习惯，却在黑暗中默默萦绕。找出并纠正这些坏习惯，神经学家称之为建立睡眠卫生，可以产生惊人的效果。

至于常见的不良睡眠习惯，可以分为以下10种:

●削足适履——每个人都有每个人的睡眠生物钟。很多人迷信睡眠不足8小时会影响身体健康，强迫自己躺下入睡。众所周知，躺的时间越长，睡眠越差。

●忧国忧民——有些人喜欢睡前想事情，做明天的“行动计划”。如果你在床上陷入沉思，你就无法自然入睡。

●固执——一旦失眠，就不相信自己能睡好。天一黑，你就开始担心，害怕。其实睡眠是正常的生理需求，睡就是睡。越担心越睡不着。

●充分利用土地——睡觉就像吃饭和上厕所一样，需要一个独立舒适的空房间。躺在床上看书、吃饭、打电话、看电视，容易培养“不想睡觉”的氛围。

●分期付款型——为了补够睡眠时间，有些人宁愿“分期付款”，晚上不睡觉，白天睡觉。表面上看起来睡眠时间很多，但睡眠结构更加碎片化。

●分秒必争——人们半夜起床最常做的动作就是拿起闹钟看看几点了。结果一分钟过去了，他们越看越睡不着。

●不要动如山——睡觉休息。白天活动量不够，对睡眠的需求也不是很大。进不去出不去，自然睡不着。对于现代人来说，活动量的减少往往是破坏睡眠的原因之一。

●好酒贪食型——使用刺激性物质会破坏睡眠结构。所有的咖啡、茶和香烟都应该避免。少量的酒精可以帮助入睡，但是会相对破坏睡眠结构，所以要避免使用。