08年高考前一个月 高三考生该调整好作息时间

专家提醒，考生要从现在开始调整饮食，尤其是“夜猫子”要调整生物钟。

专家:考前一个月，每天的日程安排是

早上五点半到六点起床

中午睡1个小时。

晚上十点到十点半睡觉。

A

生物专家建议

考试前一个月开始调整自己的生物钟。

高考临近，大部分考生都在抓紧时间学习，甚至“开夜车”到凌晨一两点，但往往白天昏昏欲睡，晚上却精力充沛。

根据生物医学专家的研究，人体生物钟分为“猫头鹰型”和“百灵鸟型”。由于“猫头鹰型”人的生物钟是夜鸣昼歇，白天大脑神经处于抑制状态，思维不敏捷，判断力差，平时记忆的知识难以重现，更谈不上创造性思维。

但专家建议，“猫头鹰型”考生应在考前一个月开始调整生物钟，做“百灵鸟型”人。他们每天的作息时间是:早上五点半到六点起床，晚上十点到十点半睡觉，中午睡一个小时。

同时，河南省中医院医生王玉琴提醒家长和考生，从现在开始不要熬夜。对于失眠的考生来说，睡前做一点运动有助于睡眠，比如散步、慢跑等。此外，他们还可以喝一些牛奶和其他镇静的食物。

B

心理专家建议

调整好心态比复习更重要。

上次基线考试一直表现不错的小松(化名)考砸了。他很同情他的父母。同时，父母发现小松这几天总是情绪低落，有了放弃高考的想法。郑州市第八人民医院心理医生余海婷与小松交谈后，诊断其为轻度抑郁症。

于医生说，面对高考，很多家庭从上到下都“被一根绳子捆住了”，都认为“高考就是出路”，无形中给了考生“成败在此一举”的精神压力。其实这段时间，调整自己的心态比复习更关键。学会放松，是高考考生和家长最后一个月的必修课。

对于家长和老师，医生建议学会鼓励孩子。几次模拟考试后，考试成绩对考生的心理状态影响很大，有些“失手”一段时间的考生容易焦虑。这时，家长和老师要帮助考生正视成绩，给予肯定和鼓励，让他们知道，家长的安慰不是孩子考上大学，而是孩子努力做好每一件事的积极态度。

对于考生来说，医生的建议是放松，放松，再放松。考生不要太在意自己的成绩和结果。每天努力学习就好，不要和别人比。只要和自己过去的成绩对比，进步就是成功。另外，劳逸结合不仅可以放松心情，还可以提高学习效率。

C

营养专家建议

均衡饮食并不需要对考生进行过多的补充。

由于近期天气炎热，学习紧张，大部分考生食欲下降。河南省中医院饮食营养科李西闽博士建议，家长应参考孩子平时的饮食习惯，尽量选择自己喜欢的食物。在日常饮食中，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食等。应该合理搭配，这样才能保证孩子一天需要的营养，而不需要过量的补充。

李西闽博士给食欲不好、精神紧张的考生开了一个饮食处方(仅供参考)。

开胃食谱:

山楂汤:山楂饼切丁，水煮。可以加入适量的银耳及时将水果切丁。出锅前加入适量燕麦粉。煮好后可以根据自己的口味加入适量的蜂蜜。

此外，课前或课间吃点水果或喝点纯果汁，有利于消化液的分泌，增加食欲。

稳定情绪:

科学研究证明，泛酸有利于稳定情绪，缓解压力。金枪鱼、花生、水果和蔬菜都含有丰富的泛酸，可以为考生缓解压力。

稳定大脑的处方:

大脑所需的碳水化合物来自于杂粮，尤其是小米、玉米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等。粗粮供给的血糖在人体能量转换过程中相对稳定，不会引起血糖的波动，有利于大脑的稳定工作。粥里可以加入粗粮。