高考心理辅导：高三寒假怎么过？

送走高三第一次模拟考试后，我才迎来了高中生涯的最后一个寒假。在这样一个辞旧迎新的日子里，初三的学生很难走出“榜样”后的漩涡。不，最近，我通过超级Candidates.com了解了他们的近况。

【案例1】巧克力是重庆某重点中学高三学生。第一次模拟考试他发挥的不是很好，成绩下降了好几个名次，让他觉得很懊恼。寒假快到了，他真的很不开心，总是对自己没有信心。高考再这样怎么办？他越想越害怕。如果地上有个洞，他真的会决定钻进去躲一会儿。他在假期做什么？他不知道。他只是完成了布置的作业吗？

【点评】对于高三学生来说，高考就像悬在头顶的达摩克利斯之剑，带给他们很大的压力。高考前的模拟考试往往被学生认为是预测未来表现水平的晴雨表。所以也就不难理解案例中巧克力对模拟考试的反应了。他为自己的糟糕表现感到苦涩，为自己感到难过，怀疑自己的能力，对未来的考试没有足够的信心。

其实没有人能在各方面都做得很好。每个人都有自己的弱点，但我们不能因为这些弱点就否定他自己的优点。其次，每个人都会有自己不太擅长的科目。关键是要积极寻找问题的症结所在，而不是自怨自艾。感谢这次考试，因为它让你找到了复习中的死角和学习中的问题，从而有针对性的进行训练，解决以后复习中的问题。

当然，寒假也不能蒙混过关。仅仅在寒假完成作业是不够的。像巧克力这样基础比较好的同学，寒假要注意平复心态，增强自信心。通过一模考试中发现的薄弱环节做针对性的训练，不要被一门课干扰。

【案例二】丽丽是一所普通高中的高三学生。模拟考试结束后，她很开心，因为她的成绩比上次有了很大的进步，排名也前进了好几倍，进入了班级第一梯队。她没想到自己这么聪明，有点沾沾自喜，决定计划一个寒假去玩玩。

[点评]一位哲人曾经说过，你可以有侥幸的行为，但不能有侥幸的心态。对于丽丽来说，成绩有所提高自然是一件值得高兴的事情，但是需要防止她在成绩面前骄傲自满。永远不要睡在你过去的成就上。龟兔赛跑的故事里，兔子狂妄自大，轻敌，不理乌龟，在路边睡着了。结果他一觉醒来，乌龟已经到了终点，拿到了冠军。一个人如果在思想上放松了对自己的要求，必然会在行动上放纵自己。

心理学中的耶基斯·多德森定律表明，一个人需要一定的压力感才能成功。对于高三学生来说，要想在最后的考场上取得好成绩，平日就要刻苦训练，严格要求自己。即使考的很好，也要寻找自己没有做好的方面，弥补自己的不足，精益求精。

对于丽丽这样的学生来说，寒假是巩固成绩的重要时期。所以，不要大意，要安排适当的锻炼，保持一定的紧张和压力，巩固成绩。

【案例三】明明是安徽某高中高三学生。他又没有通过模拟考试。自从他进入高三以来，他非常努力，每次考试都准备得很好。奇怪的是，他很紧张，每次考试都出错。他每次都告诉自己一定会考好，但是每次都很紧张，紧张的结果就是又考砸了。现在他很苦恼。他怎么能在寒假把这样的成绩带回家？

【点评】明明的心态在部分高三学生中很普遍。用一句成语来说，叫患得患失，心理学上可以称之为“瓦伦达心态”。瓦伦达是一个高空走钢丝者。他演出过无数次成功的演出，在总结自己的成功经验时，他说:“在演出中，我只想做好走钢丝，无论得失。”但是最后一次走钢丝，他从高处掉在地上死了空。他的妻子后来回忆说，这是他最重要的一次表演，她知道瓦伦达会犯错，因为事先他一直在说“只有成功，没有失败”。正是这种信念伤害了瓦伦达，结束了他辉煌的职业生涯。

高考不仅是智力的比拼，更是心态的较量。在考场上保持一种稳扎稳打的心态，对于正常发挥和最终的成败至关重要。要做到这一点，我们需要在工作日坚持锻炼。对于明明这样的学生来说，寒假是锻炼自己的好机会，可以通过定期的模拟考试锻炼自己良好的心态。每次训练前，在心里对自己说“努力做好，自然发挥”，减少不必要的紧张，尽最大努力做好现在正在做的事情，以平和的心态面对未来的考试。

最后，希望同学们能根据自己的特点安排好寒假的学习生活。祝大家新年快乐！

寒假注意身心调理。

明明重庆医科大学临床医学研究生

高三学生，受到学习紧张、考试压力大、饮食不规律、睡眠不足的困扰，要充分利用寒假难得的休息时间，在兼顾学业的同时，缓解精神压力，调整身体状态，保持旺盛的精力，为下半学期的挑战和高考最后阶段的冲刺做好充分准备。接下来，我将和我的同学讨论这个问题。

我们常说要平衡心理，缓解压力。下面是一些介绍学生的小方法:1。信任情感交流。学生可以通过口述或书信的方式，向值得信赖的人表达自己的真实想法、苦闷和焦虑，寻求理解和安慰。相信在和谐的氛围中学习比一个人孤军奋战要好得多。2.复习基础知识，注意查漏补缺。3.适当进行户外运动，如跑步、打球、爬山等。因为冬天容易得呼吸道疾病，所以在户外要注意防寒保暖。4.关注时事新闻。不要因为高考临近而与世隔绝。再说，经常关心社会热点，也是一种知识积累和储备。

除了心理调理，寒假还要进行身体上的调整，注意合理饮食，符合生物钟。初三由于学习紧张，体力消耗大，饮食应以高糖、高蛋白、适量脂肪为原则。高糖可以为大脑在学习过程中提供主要的能量，而低血糖会影响大脑的工作效率。因此，绿豆粥、银耳莲子汤等。都是早餐不错的选择。同时注意牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等富含蛋白质的食物以及蔬菜、水果的搭配，以增强体质，促进记忆。此外，还要适量补充维生素和钙、铁、锌等微量元素。顺应生物钟，要有规律的假期生活，每天保证7-8小时的睡眠，避免熬夜。

高考不仅是知识的较量，更是心理和身体承受能力的较量。“身体是革命的本钱”，良好的身心状态是成功的保证。希望同学们利用好寒假这个难得的调整期，修复身心，以更好的状态争取更大的成功。