12种为孩子增钙饮食法

如果你的孩子不想喝牛奶，不用担心，他可以从其他食物中获得足够的钙。这里有12种有效健康的方法来提高孩子饮食中的钙含量。

提供富含钙的乳制品

1.巧克力和草莓牛奶。如果孩子不想喝白色纯牛奶，你可以给他加其他口味的牛奶。虽然这些牛奶比普通牛奶含有更多的热量，但它们的钙含量是一样的。

2.酸奶。有很多口味和种类可供选择，有装在杯子里的酸奶，也有装在软管里可以吸的酸奶；总有一个是你的孩子会喜欢的。

3.奶酪。各种奶酪都富含钙。选择脂肪含量2%或低脂肪的，减少全脂和饱和脂肪的摄入。

4.农家干酪。可以单独食用，也可以和孩子喜欢的水果混合食用。

提供其他含钙的食物。

5.含钙的橙汁。8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中的钙含量。

6.西兰花和深绿色叶蔬菜。尝试不同的绿叶蔬菜，如菠菜、甘蓝叶、芜菁和芥菜；尝试罐装的、新鲜的、冷冻的和其他不同的种类，加入黄油调味。

7.豆奶。无论是选择纯豆浆，香草味，巧克力味，还是草莓味的豆浆，都要先确认是不是含钙的产品。现在市面上卖的豆浆一般都是加钙的，含钙量和普通牛奶一样。

8.豆子。我们要吃的不仅仅是四季豆，各种豆类，比如芸豆、花豆、云豆、鹰嘴豆。它们中的大多数含有大量的钙。

做饭的时候偷偷多加一点钙。

9.糊状食物。孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机。先把牛奶和酸奶放进去，然后让孩子选择一种喜欢的水果添加进去。

10.汤。将肉汤或西红柿汤与牛奶而不是水混合。

1.燕麦和煮熟的热麦片。当你用牛奶煮麦片时，它们会比用水煮的更稠更美味。

12.蔬菜上的奶酪酱。学会用脱脂牛奶做低脂奶酪酱，把这种酱倒在孩子吃的每一种蔬菜上，从西兰花到花椰菜到土豆。