怎麼減小腿肌肉 怎麼減小腿-彩牛養生

在夏季時節，很多女性都會穿上漂亮的裙子或短褲，不僅清涼解暑還可以展示自己的漂亮身材，但是由於長時間的跑步或坐姿習慣不正確等問題，不少女性都面臨著小腿肌肉發達的現象，極度的影響美觀，也是很多女性非常困擾的問題之一。那麼怎麼減小腿肌肉，接下來就為大傢解答這個問題。

怎麼減小腿肌肉

1、瘦腿捏揉法

晚上洗完澡後，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纖體液。坐在地上或者床上，放松雙腿，用雙手的拇指、食指和中指共同發力來揉搓小腿部，要有一定的力度，腿部有發熱和發痛感最佳。一條腿做5分鐘，做完換另一條。

2、拍打放松肌肉法

小腿肌肉緊繃是很難變瘦的，需要先做一下松弛肌肉的動作。可坐在地上，腳彎曲成90度，雙手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位，兩條腿換著敲，用從上到下和從側到後的方式來敲打。可以促進腿部血液循環，放松肌肉。

3、伸腿力拉雙腿筋

坐在椅子的二分之一處，用雙手撐住椅子兩邊的邊緣位置，腳保持伸直的狀態五秒鐘，將一隻腳的腳板向上抬到能抬到的最高處並停留五秒後再放下，接著換另一條腿做同樣的動作。這個動作每天做15分鐘以上，效果會不錯。

4、掰腳力拉大腿筋

穩坐在椅子上，先將一條腿抬起並彎曲，將腳面慢慢放到另一條腿的大腿根部，一隻手向上繼續掰腿，盡量達到極限為止，另一隻手向下壓膝蓋，力量要和緩有力。完成後再慢慢還原，換另一條腿重復這個動作，每天做10分鐘左右。

5、床上減腿法

晚上睡覺前，將枕頭夾在小腿的中間，坐於床邊，保持大腿和小腿成九十度。再慢慢抬起小腿，盡量抬到最高處，然後保持三秒鐘，再緩慢放下。做的過程中雙腿夾緊枕頭不能掉下，這個動作重復做15次，每天堅持做，瘦腿效果很好。

以上就是關於怎麼減小腿肌肉的介紹。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。