孕妇体操教程

科学地做产妇操，对母亲和胎儿都有好处。然而，并不是所有的孕妈妈都能做体操。有过两次以上自然流产史的孕妇，或因人工流产操作不当而留有后遗症的孕妇，以及宫颈松弛的孕妇，都不适合做产妇操。这样的妈妈需要注意了。但是，普通孕妇可以做体操。下面是一些教程。

1.在床上运动(早晚都可以]

步骤:

(1)自然坐在床上，双腿伸展成V字形，双手放在膝盖上，上身向右转。保持双腿伸直，脚趾向上，腰部挺直。看着你的右脚，慢慢数到10。然后向左转，再数到10，恢复原来的正姿势。

(2)仰卧，膝盖放松，双脚平放在床面上，双手放在身体两侧。抬起右膝，靠近胸部，然后抬起左腿。

(3)仰卧，屈膝，双臂放在身体两侧，肩下下床，向左滚动，左臀着地上床。用头向右看，回到原来的姿势。然后用右臀滚到床上，头向左看。动作可以重复几次来活动脖子和腰。

(4)跪在床上，双手双膝平均承受重量。保持背部挺直，头部与脊柱成一直线。慢慢抬起右膝靠近胸部，抬起头，伸直右腿。然后用你的左腿来代替。

2、拉伸

步骤:

(1)站立后慢慢蹲下，动作不要太快。深蹲幅度看你能做什么了。

(2)盘腿而坐，上肢交替升降。

(3)上肢和腰部向左右伸展。

(4)伸直双腿，左腿向左侧伸直，左手摸左腿尽量伸展。然后，右腿向右伸直，用右手摸。

(5)坐直，小腿同时向内收拢，双手放在左右膝盖上，然后小腿同时伸直。

3、肢体运动

步骤:

(1)站立，双臂水平向两侧伸展，四肢与肩平齐，以整个上肢前后晃动为循环，大小幅度交替。

(2)站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量抬高(注意:最好用手握住一些支撑，以免摔倒)。然后用另一条腿做，可以重复几次。

4、骨盆运动

步骤:平躺在床上，屈膝，提臀，尽可能抬高，然后慢慢落下。

5、腹肌运动

步骤:半仰卧起坐，俯卧屈膝，从平背到半坐，不完全坐起。这个运动最好看我的体力。

6、骨盆肌肉练习[/s2/]

步骤:收缩肛门和阴道，然后放松。

以上练习每次重复5 ~ 10分钟。运动量、频率、幅度都要自己控制。

建议孕早期不要做体操，等胎儿稳定后再做体操。体操时多喝水，不要太累，不要运动太久。当出现阴道出血、呼吸困难、持续头痛和头晕等症状时，应立即停止运动。