减肥应该如何控制饮食 减肥期间的饮食原则分享

现在很多人选择减肥是为了保持好身材。那么减肥期间应该如何控制饮食呢？下面就和360常识网一起来看看吧。

减肥期间的饮食原则

1.少吃多吃的原则。减肥期间，可以选择每天吃3到5次，但每次的量要控制好。少吃，比如把之前三餐的量分成五餐，尽量选择清淡的食物。

2.减肥需要保证蛋白质充足的原则。确保每天的饮食中包含一种富含蛋白质的食物，如鱼、牛肉或豆制品。

3.多吃绿色蔬菜的原则。绿色蔬菜营养丰富，热量低，是控制热量摄入的最佳食物。如果你在两餐之间感到饥饿，你也可以嚼一些脆黄瓜或胡萝卜。

4.避免饮酒的原则。减肥期间最好不要喝酒。当然，如果不减肥就要少喝。

5.少吃淀粉类食物的原则。淀粉类食物热量高，但营养价值不高，如饼干、蛋糕、甜点等。这些最好用低热量的食物代替。

6.减脂原则。不要在食物中添加不必要的脂肪。比如煎、炸会增加食物的热量。相反，它可以烤或煮。

你是怎么计算每天需要摄入多少热量的？

如果你的目标是减脂，把你现在的体重(公斤)乘以10、11或12(10代表你的新陈代谢较慢，11代表中等，12代表较快)。如果你的目标只是增肌(或者只是轻微减脂)，那么把你的体重乘以13、14或者15(13代表你的新陈代谢较慢，14代表中等，15代表较快)。

比如一个体重130斤，代谢率适中的女性，想要慢慢增肌，甩掉脂肪。这样的话，她每天摄入的热量应该是:130 &倍；14=1820(卡路里)。而一个新陈代谢速度很快的人，体重200斤，如果他的目的是增加肌肉，那么他每天的摄入量应该是:200×200；15=3000(卡路里)。以上简单的公式对男性和女性同样有效。

需要提醒大家的是:如果你觉得自己的减肥进度停滞不前或者很难达到目标，可能需要调整热量摄入，一般是50~100卡。

哪些食物对身体有好处，可以帮助减肥？

一、黑木耳

黑木耳是肠胃的清道夫。多吃黑木耳可以促进肠胃消化，有助于清除肠道内多余的垃圾和脂肪。除此之外，黑木耳还能吸收血液中的一些垃圾，帮助排毒，降低血脂，使身体不会有过多的脂肪和毒素堆积，有助于减肥，预防心脑血管疾病。

二。冬瓜

冬瓜是一种清热蔬菜。其中所含的丙酸能抑制糖转化为脂肪，可防止脂肪进入体内后过多沉积。况且冬瓜是低热量食物，可以提高饱腹感。冬瓜中所含的钾有排水消肿的作用，可以帮助部分肥胖者排出多余的水分，防止水肿，保持体重下降。

三。花椰菜

西兰花富含纤维素。这种物质进入肠道后不会很快被消化，可以延缓空在胃中的排泄。食用时有助于提高饱腹感，防止身体摄入过多食物堆积脂肪。对于减肥的人来说是不错的饱腹食物选择。

四。土豆

很多人都很困惑。土豆中淀粉含量比较高，不会导致肥胖吗？为什么还是一种有助于减肥的食物？事实上，土豆中的淀粉比白米饭中的低。对于减肥的人来说，土豆可以作为主食适当食用，既可以提高饱腹感，又可以避免其他脂肪的摄入，还可以帮助控制体重。

海带

海带也是一种常见的海鲜。它可以吸收体内的不饱和脂肪酸，并帮助清除血管壁上的一些胆固醇。进入体内后，能促进胃液分泌，帮助消化。而且日常生活中多吃海带也可以避免肥胖，因为海带是一种低热量的食物，其中所含的胶质也比较高，可以促进肠胃蠕动，排除毒素，使大便顺利排出体外。