如何预防产前忧郁

产前抑郁症可能比你想象的更普遍。如果准妈妈发现自己焦虑、易怒、持续悲伤，那么可能是产前抑郁症已经找上门了。产前抑郁是妊娠期一种新的心理疾病。虽然不像一般疾病那样直接危害身体，但也应该引起高度重视。

产前抑郁的原因

1.激素变化
怀孕期间，体内激素水平的显著变化，影响了准妈妈大脑中调节情绪的神经递质的变化。因此，准妈妈比以前更容易焦虑和抑郁。

2.其他因素
如果准妈妈的家人或自己曾经有过抑郁症病史，那么她在怀孕(再次)时更容易患上抑郁症。

3.感情不和谐
此外，与家庭成员尤其是与丈夫的问题也是准妈妈抑郁的主要原因之一。

4.害怕面对产后生活
有些准妈妈情绪低落，是因为害怕面对产后生活，害怕宝宝的到来打乱自己的生活。原本充实的生活状态，明确的生活目的，突然因为宝宝的到来而偏离了正常的轨道，准妈妈的心里充满了恐惧。

如何预防产前抑郁症

1.安慰自己
准妈妈要保持愉快的心情和稳定的情绪，不要给自己太大的压力，更不要对生男生女有太多的要求。

2.主动了解分娩知识
在分娩前的一段时间，准妈妈可以通读一下分娩和产后卫生常识，减少对分娩的恐惧和紧张。

3.进行适当的户外活动
适当的户外活动对妈咪来说很重要。妈咪让准爸爸带你出去透透气也有好处，比如短途旅行，做孕妇操，游泳等。，适当参加一些社会活动。

4.避免过度工作/劳动
准妈妈每天工作时间不要超过8小时，也要避免上夜班。当你在工作中感到疲劳时，如果条件允许，可以短暂休息10分钟左右，到户外、阳台或屋顶呼吸新鲜空空气。