孕期怎样补钙

准妈妈一次补钙就能受益，不仅对宝宝牙齿、骨骼、智力的发育有好处，还能缓解孕期不适，预防产后骨质疏松。但是如果一味的补钙，会导致一系列的问题，便秘就是其中之一。为什么补钙会导致便秘？怎样才能远离便秘？

为什么补钙容易导致便秘？

1.孕妇本身就容易便秘。

2.服用补钙产品后，容易形成硬的不溶性物质。钙在人体内的吸收过程如下:在胃酸的作用下，一部分碳酸钙会转化为氯化钙，进入肠道后形成磷酸钙。这些钙盐是难以被吸收的物质，还会抑制肠道蠕动，使人难以排出，从而导致便秘。

补钙的时候，怎样可以防止便秘？

1.选择正确的品牌

准妈妈在购买补钙产品之前，可以了解一下目前市面上哪些品牌值得信赖，知名度高，质量好。另外，一定要在说明书上看清楚钙的含量、吸收率、溶解度。

2、不能和油脂一起吃。

因为脂肪吃多了，消化后产生的游离脂肪酸容易和钙结合，降低了钙的吸收。未被吸收的钙进入排泄物，会引起便秘。

3.补钙的时候，少吃纤维类食物。

当粗粮的膳食纤维摄入过多时，植物纤维与钙的结合也会减少钙的吸收，造成钙沉淀和便秘。

4.尽量不要和草酸蔬菜一起吃。

一些蔬菜，如洋葱、菠菜、空白菜、甘蓝、毛豆、竹笋、苋菜、菱角等。，含有易与体内未消化的钙元素结合形成草酸钙的草酸盐，影响人体对钙元素的吸收，引起便秘。

5.不要与牛奶等食物混合。

有些准妈妈喜欢把钙片碾碎，然后和牛奶或其他食物混在一起喝。其实这种做法是很不科学的。人体最多只能吸收20%混在食物中的钙片，其余的钙会在消化后排出体外。而且钙和牛奶很容易结合形成凝块。不仅钙不容易吸收，牛奶也不容易消化，容易导致便秘。

如果有便秘，怎么改善？

1.最好每天散步一小时，促进血液循环。血液循环对身体的胃有好处。

2.每天早上在肚子里喝一杯蜂蜜水空白天多喝水。

3、坚持吃香蕉、苹果等能增强肠胃蠕动的水果。

亲爱的准妈妈，十月生宝宝，是一件幸福的事，也是一件辛苦的事。遇到问题(困难)时，记得保持乐观的心态，用科学的方法去解决。请记住，没有过不去的坎。咬咬牙就好，明天会更好！