孕期营养补充

现在准妈妈的肚子越来越大，难免会觉得累，头晕，甚至腰酸背痛，阴部疼痛。她情绪很低落吗？生孩子的过程，伴随着不舒服的感觉，很正常。准妈妈们不妨幻想一下宝宝可爱的样子，想想以后幸福的家庭生活，会帮助你忘记这些不适，让你心情变好！

孕中期的准妈妈要注意均衡营养摄入，尤其是铁、钙的补充，以维持宝宝的生长发育。补钙的同时，别忘了维生素D，没有维生素D，钙的吸收不到10%。准妈妈可以出去晒晒太阳，通过裸露的皮肤合成一些维生素D。当然，除此之外，准妈妈还可以通过食疗增加维生素D的摄入！

本周饮食重点

1。吃鱼:除了日光浴，富含脂肪的鱼通常是维生素d的最佳来源。

2。吃蛋黄:鸡蛋是获取维生素d的便捷途径，准妈妈每天早餐吃一个鸡蛋，但鸡蛋胆固醇高，不能多吃。

3。谷物麦片:谷物麦片不仅营养丰富，热量低，还含有少量的维生素d。