什么是孕妇瑜伽

怀孕后，很多准妈妈心情不好，食欲不振，甚至睡不着觉。失眠基本上是每个准妈妈都会遇到的问题，不仅影响自己的身体健康，还会影响宝宝的身心发育，让准妈妈很苦恼。事实上，睡眠质量可以通过锻炼来提高。今天管家要介绍一种特殊的运动方式——孕妇瑜伽。

孕妇瑜伽是什么？

瑜伽是一个通过提高意识来帮助人类充分开发潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而又容易掌握的技巧，提高人的身体、心理、情感和精神能力。是一种身体、心灵、精神和谐统一的锻炼方式。

许多准妈妈认为，在怀孕期间，应该非常注意保护胎儿，所以不应该过度运动。事实上，孕期适当的运动不仅有助于准妈妈增强体质，控制身体线条，还有助于顺利生下宝宝。孕妇瑜伽不同于一般的瑜伽，它是舒缓的，适合准妈妈锻炼。

怀孕的哪个阶段适合练瑜伽？

在怀孕的第一阶段，准妈妈往往无法坚持任何剧烈的体育锻炼，最终放弃。建议从怀孕第4个月开始锻炼。对于没有流产史，身体健康的准妈妈来说，只要自己觉得准备好了，就可以开始一些温和的运动。

整个孕期，准妈妈可以练习不同的瑜伽姿势，但一定要以个人需求和舒适度为准。瑜伽练习因人而异，必须与人的身体状况相协调。如果练习的时候感觉不舒服，可以用更合适的练习姿势。

孕妇瑜伽运动入门

第一，山地运动

双脚并拢站立，伸展所有脚趾，伸直膝盖，向后推，脊柱向上拉伸，放下肩膀，保持脖子伸直，向前看，尽量向上扣手臂和手，身体分开，保持1、2分钟。

第二，baddha konasana行动

双腿弯曲坐着，双脚相对，紧贴大腿根部，双膝下沉，脊柱挺直，眼睛盯着前方或鼻尖向内，保持平稳呼吸。呼气向前弯腰，身体放低尽量贴近地面，保持吸气30-60秒，恢复身体，双腿放松。重复2-3次。

三、坐姿角度动作

坐在地上——打开双腿尽量向两侧伸直，膝盖向下推，脚尖向上推保持脊柱挺直，扩张肋骨，膈肌向上拉伸，双手放在地上，深呼吸呼气，身体向前下弯曲到极限，向下看，腰部和背部保持向下，保持正常呼吸30-60秒。回到起始位置，放松双腿。重复2-3次。

妈妈练瑜伽要注意什么？

要参考三个标准，即锻炼的次数、强度、时间。

锻炼时间

除了患有疾病，大部分准妈妈每天至少要运动30分钟，每周三次，然后逐渐增加活动次数。

运动强度

运动强度一定要精心规划，不要对自己太苛刻。

锻炼时间

刚开始时，运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。