哪一些运动可以瘦腹部？

拥有完美的身材是广大女性的梦想。当然，一个完美的身材也不是那么容易的。我们可以一步一步来，从腹部开始减肉。说到肉体，也是广大女性的痛。小肚腩一直是让女性头疼的问题，我也一直希望没有肚腩有好看的腹部背心。减肥一直是很多人关注的问题。所以为了保持美好的身材。应该怎么减肥？边肖将向你介绍一些运动。

一、瘦肚子

第一步

放松，平躺在地上。双膝伸直并拢，慢慢抬起双腿，直至与身体成90度。坚持10秒钟，然后慢慢放下。这个动作每天重复15-20次。

第二步

平躺在地上，头和肩膀着地。双膝并拢，慢慢将身体抬至肩膀离地，左手触碰右膝。然后，当你再次抬起时，用你的右手触摸你的左膝。这个动作每天重复10-15次。

第三步

回到初始位置，放松。然后深呼吸，开始慢慢呼气。中途呕吐后屏住呼吸。然后收紧腹部，挺胸，慢慢呼气。这个动作每天重复25-30次。

第四步

右腿着地，保持直立。抬起左腿，大腿与地面平行。然后用手掌轻轻握拳，向左扭动身体，用右肘触碰左膝。然后换到相反的方向，这套动作每天重复10-15次。

二、瘦腿

试着把腿抬起来！保持这个姿势几秒钟，直到你的脚感到疲劳。

慢慢抬起脚，保持这个姿势几秒钟。慢慢抬起小腿，直到与大腿同高。保持这个姿势30秒，然后双腿并拢。以10-15个动作为一组，做完一组动作后再逐渐增加运动量。

交叉双腿，弯曲膝盖。取仰卧位，双手放在臀部下方，弯曲膝盖和脚踝。

抬起双腿，将交叉的膝盖伸向天花板。尽可能抬起并伸展膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20次为一组，做1-3组。

吃什么水果可以减肥？

苹果

这种比死还难受的减肥法，被誉为最有效的减肥法，却很少有人能成功。方法是三天内只吃苹果。你可以生吃，烧烤，果汁和汤，随你喜欢。数量没有限制。如果是这样，三天就能瘦3到5公斤。注意:第二次要注意每7天吃一次，每次不能超过3天，否则随时会营养不良甚至厌食。以后吃粥或者蔬菜，等身体习惯了再开始正常饮食！对于肥胖的女生来说，最重要的是苹果还可以减少热量吸收，苹果中含有大量的钾，可以防止腿部水肿。

番茄

西红柿几乎全是水做的，饱腹感强，热量低(每200克30卡)，减肥比较合适。西红柿含有番茄红素、食物纤维和果胶，热量很低。还能减少身体摄入热量，促进肠胃蠕动。除了瘦身，瘦脸的效果也不容小觑。

葡萄柚

柚子，又名葡萄柚，在传统市场上很少见。欧美人爱吃柚子等酸性水果塑身。柚子是一种酸性水果，可以促进肠道消化功能。柚子含有丰富的维生素C，可以消除疲劳。加上柚子的热量和含糖量都比较少，是最好的明星瘦身水果。

综上所述，有以上的方法供你选择，选择适合自己的运动，同时也为你提供一些膳食水果，帮助你修身养性。希望以上对大家有效果。