拉玛泽呼吸法教学

据说经历过自然分娩的妈妈都认为拉玛泽呼吸法可以缓解阵痛！亲爱的准妈妈，不要小看它！一方面可以分散生产的注意力，另一方面可以配合产程，使生产更加顺利。所以，准妈妈，怀孕7个月后开始练吧！下面，Mama.com会告诉你具体的练习步骤！

胸部呼吸

胸式呼吸适用于第一产程前半段，即宫颈口前3cm。此时宫缩的频率较小，疼痛也没有那么强烈。使用胸式呼吸可以有效缓解。练习步骤:在脑海中默念四拍，用鼻子深呼吸，然后用嘴慢慢呼出空气。温馨提醒:在第一产程中，你会随着子宫收缩而开始吸气呼气，反复做，直到疼痛停止，才恢复正常呼吸。

轻浅的呼吸

当宫颈开至3 ~ 7分钟时，子宫收缩更频繁。此时，准妈妈适合浅浅呼吸。练习步骤:首先，让身体完全放松，眼睛保持在同一点上；然后，用嘴小吸空的气，保持呼吸轻而浅，使吸入和呼出的体积相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸在喉咙高处，就像发出“嘻嘻”的声音。注意呼出的量要和吸入的量一样。温馨提醒:练习时间从连续20秒延长到一个呼吸练习可以达到60秒。

浅呼吸

当子宫开至7 ~ 10 cm时，子宫每隔60 ~ 90秒就会强烈收缩一次，这已经到了分娩最激烈、最不可控的阶段。这个时候适合浅呼吸。练习步骤:将空气排尽后，深呼吸，然后快速做4 ~ 6次短呼气。感觉像吹气球，比浅呼吸浅。也可以根据子宫收缩的程度来调整速度。温馨提醒:运动过程中，从一次呼吸运动持续45秒，从一次呼吸运动慢慢拉长到90秒。

吹蜡烛运动

在产程结束时，虽然孕妈咪会觉得需要用力，但医生不允许此时用力，此时适合吹蜡烛运动。练习步骤:先深呼吸，再深呼吸，用力；可以浅浅地吐4次，然后一下子把气全吐出来，像吹灭蜡烛一样，可以有效减少自己发力的冲动。温馨提醒:练习一次90秒。

用力

这时候宫颈全开，宝宝就出来了。用力呼吸。练习步骤:深呼吸，然后屏住呼吸，下巴向下压，看着肚子，彻底放松骨盆肌肉，用力。需要通气时，回到原来的姿势，立即呼出空气，一下子吸足气，继续屏气用力，直到婴儿娩出。温馨提醒:准妈妈练习这一步千万不要用力，模拟一下就好。每次练习时，你至少要用力60秒。