如何缓解孕期腿酸

怀孕中晚期，准妈妈小腿酸痛，吃不好，睡不好，玩不好。处理那种痛苦真的不容易！但是，大部分孕妇都会有和你一样的经历，这是孕期的普遍现象。准妈妈不用担心！想清晰完整的掌握“孕期小腿疼痛”的信息？那你应该学习以下知识！

准妈妈小腿疼是怎么回事？

腿酸是因为缺钙。宝宝已经吸收了大量的钙，准妈妈的钙含量少了，骨密度可能没有以前高了。腿疼是因为子宫增大，腰部负荷增加，腰腹部肌肉松弛，从而增加腰椎负担。所有这些因素都可能导致脊柱生理曲度的过度伸展。这个时候，只要稍有疲劳或不平衡，准妈妈就会感到腰痛，甚至腿痛。

准妈妈小腿酸痛怎么办？

1。将热水瓶敷在腿和脚上

如果小腿不适明显，可以用热水袋敷一下，有助于缓解小腿疼痛。

2。按摩

利用按摩放松小腿肌肉。用一只手抓住肌肉，然后用五指轻轻按摩；两拇指相对于双手同时抓住小腿肌肉，双手由上(腿窝)向下揉捏按压；屈膝，双手握空拳于膝后，手背朝上，用小指侧交替拍打小腿肚。

3。好好休息一下

抬起腿，休息时在腿下垫个枕头；通常可以在膝窝下放置枕头、坐垫等柔软的东西；晚上适合睡在平坦略硬的床上，双腿屈曲。

4。补钙

去医院检查是否缺钙。如果有缺钙的情况，建议及时补充。建议从怀孕第5个月开始补钙，买钙片，因为钙片含钙量高。

体操缓解准妈妈小腿疼痛

拉伸练习1:

【/h/】坐着，脚掌相对，双手撑在臀部后面，主动将膝盖压向地面，伸展臀部和大腿内侧自然呼吸，保持15秒。

拉伸练习2:

双手双膝跪地，头部与脊柱保持一条直线。呼气时低头拱背，将头埋在双臂之间，吸气，还原，配合呼吸。重复5~8次。

拉伸练习3:

膝盖尽量分开，双脚并拢，臀部尽量靠近脚后跟。身体向前弯曲，直到额头接触地面，拉伸背部和髋关节，保持15秒。

拉伸练习4:

两腿分开站立，一只手放在椅面上，侧边拉伸，保持15秒，左右交替。

拉伸练习5:

骨盆朝前站立，一只脚放在椅面上，一只手扶住椅背。试着向后拉伸伸展你的髋关节和大腿内收肌，30秒，左右交替。

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腿疼是孕期常见症状，腿抽筋也是。那么准妈妈遇到“腿抽筋”该怎么办呢？可以马上拉伸小腿肌肉:伸直双腿，从脚跟开始，然后慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)方向勾脚尖。虽然刚开始可能会痛，但可以缓解痉挛，疼痛会逐渐消失。